1: 名無しさん 2021/09/02(金) 21:55:38.26 ID:Ut0wdlkh.net
普通のベンチってやる意味あるのか?
インクラインでも下部鍛えられるし
インクラインでも下部鍛えられるし
3: 名無しさん 2021/09/02(金) 21:59:34.61 ID:phyZf24H.net
インクラインって言うほど上部鍛えられないよ。それよりフラット高重量>インクライン>ダンベルベンチ>デクライン
って感じだな
って感じだな
4: 名無しさん 2021/09/02(金) 22:13:53.91 ID:56QmV4y5.net
インクラインってフラットで基礎作れてないとあんま意味ないよね
5: 名無しさん 2021/09/02(金) 22:46:30.94 ID:NReZO8xz.net
スミスマシンで高重量フラットが正解
6: 名無しさん 2021/09/02(金) 23:12:20.53 ID:ajRovi3r.net
インクラインは、どうやっても背中に効いてしまう。
10年以上、試行錯誤してみたが、骨格上仕方ないと諦めた。
10年以上、試行錯誤してみたが、骨格上仕方ないと諦めた。
8: 名無しさん 2021/09/03(土) 00:04:52.67 ID:DBjNlF/x.net
スミスでインクラ
ケーブルクロス
ガチでこれだけでビルダーレベルいけるかと
ケーブルクロス
ガチでこれだけでビルダーレベルいけるかと
9: 名無しさん 2021/09/03(土) 00:06:32.17 ID:Ip4U//WV.net
インクラインで下部はないだろ いくらなんでも
インクラインで上部があまり鍛えれないとかほざく奴もアホだろw
普通に角度調整してフライとかすれば効くわ
インクラインで上部があまり鍛えれないとかほざく奴もアホだろw
普通に角度調整してフライとかすれば効くわ
10: 名無しさん 2021/09/03(土) 01:51:46.04 ID:ue4PRllG.net
リバースグリップインクラインベンチが上部に効く
11: 名無しさん 2021/09/03(土) 02:03:19.84 ID:wCt1nrRb.net
15度くらいのインクラインが上部にビシバシ効いた
それ以上だと肩に刺激が逃げる
それ以上だと肩に刺激が逃げる
25: 名無しさん 2021/09/10(土) 04:26:13.57 ID:ZpMptmA2.net
>>11
筋電図を用いた実験でも、フラットに近い角度じゃないと
三角筋に刺激が逃げてしまっていたし
一口にインクラインと言っても、角度によってぜんぜん違ってくるもんな
筋電図を用いた実験でも、フラットに近い角度じゃないと
三角筋に刺激が逃げてしまっていたし
一口にインクラインと言っても、角度によってぜんぜん違ってくるもんな
13: 名無しさん 2021/09/03(土) 08:15:08.35 ID:y2vf6M0j.net
結局角度はどれくらいがいいんだ?
14: 名無しさん 2021/09/03(土) 08:29:35.94 ID:+5X2IXbS.net
>>13
人による。
俺は低めの角度が効く。
まあでも、毎回違う角度でやってるな。
人による。
俺は低めの角度が効く。
まあでも、毎回違う角度でやってるな。
16: 名無しさん 2021/09/08(木) 23:15:42.94 ID:7QxN1Opt.net
ボクサーみたいな細マッチョ目指してるだけならインクラインだけで十分んだと思う
15度位が最高
15度位が最高
17: 名無しさん 2021/09/09(金) 10:38:41.07 ID:zj6YTmxe.net
30でやってた
15にするわ
15にするわ
18: 名無しさん 2021/09/09(金) 12:52:41.86 ID:xicENONd.net
そうだよそれが正解
腕立て伏せを逆さにした角度がその角度
フラットは論外で30度は肩寄り
45度からはもうショルダープレスの範疇
腕立て伏せを逆さにした角度がその角度
フラットは論外で30度は肩寄り
45度からはもうショルダープレスの範疇
19: 名無しさん 2021/09/09(金) 13:59:29.74 ID:ygMVC5LV.net
フラットは浅く中部、そして下部しか入らない
15度のインクラインが上部~中部に入るからそれだけやってればOK
上部が盛れれば全体的にカッコイイ胸になる
15度のインクラインが上部~中部に入るからそれだけやってればOK
上部が盛れれば全体的にカッコイイ胸になる
20: 名無しさん 2021/09/09(金) 14:34:26.33 ID:HdejuKKP.net
スポーツに重要なのも上部
22: 名無しさん 2021/09/10(土) 01:52:40.16 ID:LI8Hhano.net
マッチョでもやってる人はいるが、
ガリが圧倒的に多いよな
とにかくガリは他種目やりたがる
ベンチプレス、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、フライマシンあたりが定番
でも他種目やってて伸びてる人はあまりいない
ガリが圧倒的に多いよな
とにかくガリは他種目やりたがる
ベンチプレス、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、フライマシンあたりが定番
でも他種目やってて伸びてる人はあまりいない
23: 名無しさん 2021/09/10(土) 01:54:42.21 ID:zFa0SLKD.net
色んな角度からやれってシュワが言ってたぞ
24: 名無しさん 2021/09/10(土) 02:17:45.55 ID:LQ0y87iX.net
そらビルダー脳から見れば「あいつ伸びてねーなw」ってなるだろうね
26: 名無しさん 2021/09/10(土) 12:01:07.49 ID:0PaWolZz.net
インクラインは三角筋の前が先にへばって大胸筋を最後まで追い込めないんだがフォームが悪いのか。
30: 名無しさん 2021/09/11(日) 00:59:44.17 ID:HJ/B3I46.net
俺はリバースインクラベンチが一番利く
44: 名無しさん 2021/10/03(月) 22:47:14.55 ID:qlnmgc7C.net
>>30
俺も
ただ使用重量がガクンと落ちるから物足りないからノーマルインクラインもやってる
俺も
ただ使用重量がガクンと落ちるから物足りないからノーマルインクラインもやってる
31: 名無しさん 2021/09/11(日) 11:54:55.08 ID:gu5oJts3.net
10から15度はフラットとしてやるべき
30度がインクラインで
両方やるのが基本
30度がインクラインで
両方やるのが基本
32: 名無しさん 2021/09/11(日) 13:58:36.94 ID:P1YcfCxG.net
まぁその人の骨格で違うから一概にこの角度!ってのは無い
結局カッコイイ大胸筋が作れてればOK
逆にいえば垂れてるとか変な形の大胸筋だったら色々変えるべき
結局カッコイイ大胸筋が作れてればOK
逆にいえば垂れてるとか変な形の大胸筋だったら色々変えるべき
33: 名無しさん 2021/09/12(月) 13:21:34.00 ID:O+4lxU+G.net
普通の腕立てより15度くらい傾斜つけたデクライン腕立ての方が楽なんだが何故
34: 名無しさん 2021/09/14(水) 13:55:02.32 ID:D9CZEMrK.net
最上部を発達させようと思ったら、やはり三角筋前部の種目からは逃げられない気がする。
インクラインだけじゃダメだ。
インクラインだけじゃダメだ。
35: 名無しさん 2021/09/14(水) 20:41:52.98 ID:k4MvZtvi.net
筋電図を用いた複数の実験論文を見たが
インクラインでもフラットに比べて大胸筋上部の動員率が上がらない(三角筋前部はよく動員される)し
デクラインでも大胸筋下部はフラット以下の動員率だった
フリーウエイトで大胸筋上部の動員率が高いフリーウエイト種目は
リバースグリップベンチプレスと、インクラインダンベルフライ等だった
インクラインでもフラットに比べて大胸筋上部の動員率が上がらない(三角筋前部はよく動員される)し
デクラインでも大胸筋下部はフラット以下の動員率だった
フリーウエイトで大胸筋上部の動員率が高いフリーウエイト種目は
リバースグリップベンチプレスと、インクラインダンベルフライ等だった
46: 名無しさん 2021/10/03(月) 23:01:21.87 ID:qlnmgc7C.net
>>35
ディップスはどうなんだろう?
ディップスはどうなんだろう?
36: 名無しさん 2021/09/16(金) 15:45:18.58 ID:MKJSWxCz.net
ダンベルフライってインクラインにする必要あるのか?
39: 名無しさん 2021/09/16(金) 19:37:29.10 ID:PWwVNxrp.net
こんなんよりリバースグリップのミリタリーのほうがよっぽど効く
40: 名無しさん 2021/10/03(月) 11:58:23.89 ID:mV2Mj5Jl.net
割と急角度だけどブリッジするから結果的にいい感じ
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FLYBIRD
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コメント一覧 (1)
海外ビルダーでもインクラインやってない奴普通にいるし結局フラット高重量プレスとフラットフライが最強なんだよなぁ....
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