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1: 名無しさん 2019/01/24(木) 00:58:08.57 ID:fJFnrkRSM
セットの組み方とか

4: 名無しさん 2019/01/24(木) 00:59:05.07 ID:vYvdayZA0
まずは低重量でフォームを固めることからやろ

6: 名無しさん 2019/01/24(木) 00:59:43.86 ID:fJFnrkRSM
>>4 
30キロくらいからかな

8: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:00:26.46 ID:vYvdayZA0
>>6 
まあそれくらいでええんちゃうか 
デッドはフォームが命や
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12: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:02:29.55 ID:fJFnrkRSM
>>8 
何回かYouTube見たから多少フォームは頭に入ってるんやけどな 
ファーストプルでグッと持ち上げてそこから背筋の力でグググと持ち上げるんやろ

5: 名無しさん 2019/01/24(木) 00:59:09.83 ID:xl0vBo0qp
さすがに初めてならジムの人つくだろうしそっちに聞け

6: 名無しさん 2019/01/24(木) 00:59:43.86 ID:fJFnrkRSM
>>5 
いや町営のジムなんや

7: 名無しさん 2019/01/24(木) 00:59:48.49 ID:BPsVY/Wv0
ギリ8回まで上げれる重さで2セット 
2回まで上げれる重さで1セット 

それを休憩入れながら3セットや

9: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:01:05.34 ID:fJFnrkRSM
>>7 
まずはそのへんの見極めやな 
自分にあった重量探すわ 
「あいつ軽いのばっかやってるな」って思われたら嫌やけど

14: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:02:58.50 ID:BPsVY/Wv0
>>9 
町営ならジジババばっかやから気いつけや

17: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:03:53.82 ID:fJFnrkRSM
>>14 
昼頃の誰もおらん時間帯狙うわ

10: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:01:22.02 ID:eckguytx0
お尻プリっと突き出すのに照れてたらあかんぞ

13: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:02:53.59 ID:fJFnrkRSM
>>10 
でっちりやな 
かとちゃんの動画で習ったで

11: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:01:57.78 ID:eckguytx0
イッチが思っとるよりもプリっと突き出すのが正しいフォームやからな

15: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:03:49.01 ID:uU24Ceya0
トレーナー居ないなら無理はするな

18: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:04:52.46 ID:fJFnrkRSM
しばらくは神経を適応させることが課題かな

19: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:05:07.28 ID:Os2fgwgp0
ケツを付き出すコツはくの字に避けるイメージや

20: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:06:04.21 ID:vYvdayZA0
ネガティブの時に腰を痛めやすいから気をつけるんやぞ

21: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:06:15.77 ID:fJFnrkRSM
脊柱起立筋って筋肉痛になるものなんか？

23: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:07:18.14 ID:vYvdayZA0
>>21 
腰あたりが筋肉痛なるわ

25: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:08:36.98 ID:fJFnrkRSM
>>23 
上部はならんのか 
胸とか脚は筋肉痛になったら使い物にならんくらい分かりやすいけど背中はどうなんかなって

26: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:09:33.04 ID:vYvdayZA0
>>25 
上部は懸垂かラットプルするしかないわ

28: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:10:14.58 ID:fJFnrkRSM
>>26 
そのへんは広背筋のイメージあるけど脊柱もなるもんなんか

24: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:07:46.89 ID:eckguytx0
腰やってしもたかと焦るが筋肉痛やったというのが初心者あるある

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29: 名無しさん 2019/01/24(木) 01:10:44.10 ID:aJ3TNuZlM
腰痛めんようにな
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