BMI20で体重多くないのに
腹囲82cmの洋梨体型…
とりあえず白飯抜くとか晩酌抜くのは失敗してきたから、
夕飯食べないに切り替えてみた
あとは軽いウォーキングと1日5分の腹筋
朝飯がっつり食べて、昼は社食で肉と野菜とるようにしてる
これでとりあえずいい?
腹囲82cmの洋梨体型…
とりあえず白飯抜くとか晩酌抜くのは失敗してきたから、
夕飯食べないに切り替えてみた
あとは軽いウォーキングと1日5分の腹筋
朝飯がっつり食べて、昼は社食で肉と野菜とるようにしてる
これでとりあえずいい?
食わない
>>2
うん、一食でいいよな?
うん、一食でいいよな?
>>6
ダメか?夜食えないから朝食うとしても
1日1600kcal程度までは制限される見込みなんだが
そのうち計算してみるが
明日は今夜食べ逃した肉じゃがだ、楽しみ。
ダメか?夜食えないから朝食うとしても
1日1600kcal程度までは制限される見込みなんだが
そのうち計算してみるが
明日は今夜食べ逃した肉じゃがだ、楽しみ。
ちなみに長くても2ヶ月くらいしか続ける自信ないから
この生活で元の体型に戻れたら
また晩酌しつつ、筋トレ少しして失った筋肉取り戻したい
この生活で元の体型に戻れたら
また晩酌しつつ、筋トレ少しして失った筋肉取り戻したい
酵素ドリンクでファスティング
>>5
三食抜くんだろ?無理だし体に悪いだろ
三食抜くんだろ?無理だし体に悪いだろ
がっつり食うなよ
出勤は自転車で行けよ
出勤は自転車で行けよ
体重がわからん
>>10
165cm 58kgや
165cm 58kgや
今日食った物を全て書き出せ
間食とか飲物も含めて全て
夜食食う予定ならそれも書け
間食とか飲物も含めて全て
夜食食う予定ならそれも書け
>>12
焼き鮭
白ごはん
大根の味噌汁
ハンバーグ、キャベツ千切り
もやしの味噌汁
ご飯
烏龍茶
フリスク20つ分くらい
かな?
筋トレは毎日予定だけど1日5分しかしてない
とりあえずこれでいい?
焼き鮭
白ごはん
大根の味噌汁
ハンバーグ、キャベツ千切り
もやしの味噌汁
ご飯
烏龍茶
フリスク20つ分くらい
かな?
筋トレは毎日予定だけど1日5分しかしてない
とりあえずこれでいい?
>>16
お菓子とかデザート的な物とか果物とか食べないの?
お菓子とかデザート的な物とか果物とか食べないの?
>>20
今控えてるがもともと甘いのは好まない
あ、コーラは週1本飲むけど
しょっぱいものはいくらでも食べたい
鯖缶とか
今控えてるがもともと甘いのは好まない
あ、コーラは週1本飲むけど
しょっぱいものはいくらでも食べたい
鯖缶とか
>>22
暴飲暴食してる訳じゃないなら今のプチダイエット生活続ければ胃(食欲)が安定してから痩せるんじゃない?
と言うかそれで痩せないなら素人の意見聞くよりその道の専門家に相談するべき
暴飲暴食してる訳じゃないなら今のプチダイエット生活続ければ胃(食欲)が安定してから痩せるんじゃない?
と言うかそれで痩せないなら素人の意見聞くよりその道の専門家に相談するべき
>>16
ブルガリアンスクワットと腕立てとかでいいんじゃね?
15回くらいで上がらなくなるくらいが理想
余裕で出来るならリュックに水とか入れたり角度つけたりで負荷大きくするといいよ
ブルガリアンスクワットと腕立てとかでいいんじゃね?
15回くらいで上がらなくなるくらいが理想
余裕で出来るならリュックに水とか入れたり角度つけたりで負荷大きくするといいよ
>>21
腹が出てるから腹筋不足の可能性も考えて今のになってるんだけど
足を追加するのはでかい筋肉鍛えとか、という意味かな
腕、腹、足満遍なくが良い?
よくばるとすぐくじけるのだが、考えとく
腹が出てるから腹筋不足の可能性も考えて今のになってるんだけど
足を追加するのはでかい筋肉鍛えとか、という意味かな
腕、腹、足満遍なくが良い?
よくばるとすぐくじけるのだが、考えとく
>>16
タンパク質が全く足りてない
ゆで卵3個と胸肉100g足すくらいでいいんじゃないかな
体重58kgならタンパク質110gくらいは毎日摂りたい
タンパク質が全く足りてない
ゆで卵3個と胸肉100g足すくらいでいいんじゃないかな
体重58kgならタンパク質110gくらいは毎日摂りたい
>>25
そうよね。ご飯の部分をもすこし卵とかに置き換えたい
2g/kgはきついが目指してはみる
しかしこの運動量でもそこまで取らないとダメ?
そうよね。ご飯の部分をもすこし卵とかに置き換えたい
2g/kgはきついが目指してはみる
しかしこの運動量でもそこまで取らないとダメ?
>>27
ダイエット中こそタンパク質いっぱい取らないとダメ
食事量が少ないとタンパク質が筋肉の合成じゃなくエネルギーとして使われるから筋力どんどん落ちる→痩せにくくなってく
ダイエット中こそタンパク質いっぱい取らないとダメ
食事量が少ないとタンパク質が筋肉の合成じゃなくエネルギーとして使われるから筋力どんどん落ちる→痩せにくくなってく
>>31
okいいこと聞いた
所持回数2/3になったけど料金据え置きになりそうだな
okいいこと聞いた
所持回数2/3になったけど料金据え置きになりそうだな
食事は制限じゃなく管理な
PFCバランスでアプリ検索して食ってるもの記録してけ
あとは筋トレ
PFCバランスでアプリ検索して食ってるもの記録してけ
あとは筋トレ
その体重でなんで腹がでるのか
>>14
ビール毎日4本飲んで、おつまみはコンビニの明太子とか食べてたから
深夜の締めのラーメンも好き
ビール毎日4本飲んで、おつまみはコンビニの明太子とか食べてたから
深夜の締めのラーメンも好き
お腹は血行が良い部分じゃないからそもそも落ちにくい
8時間だけカロリー摂取して16時間は水かお茶かコーヒーだけにするプチ断食おすすめ
8時間だけカロリー摂取して16時間は水かお茶かコーヒーだけにするプチ断食おすすめ
なんだ自分とそっくりな体型だな
酒は全然飲まんが腹も全然引っ込まない
前は54キロだったのになあ
酒は全然飲まんが腹も全然引っ込まない
前は54キロだったのになあ
>>18
多分よくある体型らしい
内臓脂肪だけついj皮下脂肪多くないから体重そこまで多くない
俺の場合は骨太でもなく筋肉も少ないから
体重が少ないのはむしろ危険信号な気がする
多分よくある体型らしい
内臓脂肪だけついj皮下脂肪多くないから体重そこまで多くない
俺の場合は骨太でもなく筋肉も少ないから
体重が少ないのはむしろ危険信号な気がする
プランクやれ
>>23
なんだっけそれ、ぐぐるわ
なんだっけそれ、ぐぐるわ
まず運動は絶対やめろ
体力つけるためにやるものであって体重を減らすためにするもんじゃない
体力つけるためにやるものであって体重を減らすためにするもんじゃない
>>24
根拠なくて信じるにたらぬなあ
減量中だと怪我が増えるとかならわからなくないけど
食事制限でカロリー減らすほどカロリー変化しないのはわかるけどは
根拠なくて信じるにたらぬなあ
減量中だと怪我が増えるとかならわからなくないけど
食事制限でカロリー減らすほどカロリー変化しないのはわかるけどは
ザバス プロテインとゆで卵、どっちがお得か調べてくる
ザバス 70ー80円/18g蛋白
ゆで卵20円/7g蛋白
大差ないがゆで卵がいいかも
脂肪増えないかな…
ゆで卵20円/7g蛋白
大差ないがゆで卵がいいかも
脂肪増えないかな…
>>30
脂質も摂らないといけない栄養素だからな
ざっとだけど基礎代謝の1.1倍くらいのカロリーを毎日摂取
除脂肪体重の2倍のタンパク質
除脂肪体重の0.8倍の脂質摂って
残りを糖質から摂るイメージ
とは言え太ってる訳じゃ無いからプチ断食と筋トレでなんとかなりそうだけどな
脂質も摂らないといけない栄養素だからな
ざっとだけど基礎代謝の1.1倍くらいのカロリーを毎日摂取
除脂肪体重の2倍のタンパク質
除脂肪体重の0.8倍の脂質摂って
残りを糖質から摂るイメージ
とは言え太ってる訳じゃ無いからプチ断食と筋トレでなんとかなりそうだけどな
>>34
ガチ勢の方ですなありがとう
タンパク質は意識しておくわ
ガチ勢の方ですなありがとう
タンパク質は意識しておくわ
どのアプリがいいの?
pfcって水色の入れたら目標カロリー1300って言われたぞ
思ってたより余裕ないな
思ってたより余裕ないな
すまん遅くなった
アプリはこれ
https://gameappch.com/app/?app=06977
>>39
体重から計算するからその体重だとそんくらいになるしそれくらいで体は維持できる
いっぱい食べたきゃ運動するしかないわな
アプリはこれ
https://gameappch.com/app/?app=06977
>>39
体重から計算するからその体重だとそんくらいになるしそれくらいで体は維持できる
いっぱい食べたきゃ運動するしかないわな
30過ぎたら結構無理しないと体型維持難しいぞ
とりあえず2日に一度のランニング(最初は2kmぐらいで4km目指せ)すれば晩酌も減って少しはマシになる
とりあえず2日に一度のランニング(最初は2kmぐらいで4km目指せ)すれば晩酌も減って少しはマシになる
>>41
ダイエットだけが目的なら有酸素運動は逆効果
筋トレだけでいい
あと、年齢と痩せやすさは関係ない
歳とって痩せにくく感じるのは筋力落ちてて痩せにくくなってるだけな
ダイエットだけが目的なら有酸素運動は逆効果
筋トレだけでいい
あと、年齢と痩せやすさは関係ない
歳とって痩せにくく感じるのは筋力落ちてて痩せにくくなってるだけな
>>44
も少し詳しく
犬肉あれば基礎代謝上がるのは分かるが
有酸素やって悪影響あるか?
も少し詳しく
犬肉あれば基礎代謝上がるのは分かるが
有酸素やって悪影響あるか?
>>45
有酸素運動やればやるほどカロリー消費してくれる大きい筋肉が落ちてくから痩せにくい体を作る事になるし体は有酸素運動に適応してカロリー効率が良くなってしまう
ダイエットだけが目的なら筋トレして筋力アップして燃費の悪い体作りするのが効率いい
有酸素運動やればやるほどカロリー消費してくれる大きい筋肉が落ちてくから痩せにくい体を作る事になるし体は有酸素運動に適応してカロリー効率が良くなってしまう
ダイエットだけが目的なら筋トレして筋力アップして燃費の悪い体作りするのが効率いい
コメントする