筋トレ予備校まとめ

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    2018年11月

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    151
    92: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:47:25.64 ID:FKB0k5qR0
    >>87
    170-80だとガッチリ程度よ
    あなたのイメージするバルク感にもよるけど

    88: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:02:44.96 ID:ynwA1rje0
    トレして来たわー。今日も背中と胸。周り見てたらみんな腕が太いのよね。恥ずかしいから腕も最後に少しやったわ。

    89: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:20:24.82 ID:eWlixKIT0
    >>88
    まるでワタシ。

    胸背中腹やったらもういっぱいいっぱいよね。
    腕や肩までまわらないわ。

    97: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:24:56.01 ID:ynwA1rje0
    >>89
    あら、やっぱり?
    あたしも週2日だから大胸筋と背中がやっと。腕やると胸か背中を1日犠牲にするしかないからつい後回しなのよね。

    90: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:24:58.40 ID:wBLBEsrB0
    日を分けてやればいいじゃない

    94: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:11:22.29 ID:eWlixKIT0
    >>90
    週2日くらいしか通えないの

    91: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:29:59.31 ID:HxdVXIwl0
    背中を寝違えたわ。明日背中の日なのに。

    98: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:26:22.35 ID:ynwA1rje0
    >>95
    ダンベル持ってないわ。どんどん重いの買わなきゃいけなくなるし何より狭いから家じゃ無理だわ。

    106: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:54:49.14 ID:boucSY3w0
    >>98
    重量変えられるセットを買えばいいのよ。ダンベルなんてそんなに場所取らないわよ?

    102: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:37:53.50 ID:SQOTMv2L0
    170/80で体脂肪率が17%ぐらいがいろいろなタイプから一番モテるでしょ

    それより筋肉つくとマッチョ過ぎると思う人が増えるし、脂肪つけるとデブ嫌いな人が離れる

    マッチョはマッチョ好きだし、デブはデブ好きなので、そこでモテたければ同じ体型になったほうがいい

    104: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:48:16.19 ID:LQa2EuLx0
    マッチョはマッチョ好き
    ガチムチはガチムチ好きなのに、
    スジ菌はスジ菌が嫌いなのは何故?

    105: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:54:19.41 ID:klr2j0qb0
    スジ筋という名の駄ガリだからよ

    111: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 09:05:44.08 ID:rsFnD3Dw0
    no title

    こういう体ってなかなかいないわよね

    112: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 09:39:44.11 ID:rfOab/s20
    普通にいると思うよ。たぶん着てるウェアにしぶきで濡れてるから、見え方の問題ですね

    113: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 10:25:33.74 ID:rsFnD3Dw0
    どこの発展場?

    114: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 14:28:46.12 ID:jfIef4vL0
    >>113
    こんな身体いても、あんたレベルじゃ相手にもされないわよ。希望は捨てなさい。

    115: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 15:09:52.78 ID:tGUJcFr+0
    ゴールドジムやハンクスには
    普通にいるわよ、これくらい。

    120: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 18:08:33.41 ID:KCJEEMZs0
    >>115
    ゴールドは発展場なの?(笑)

    116: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 15:39:16.07 ID:pWcDIeXL0
    もっと若いうちから鍛えておけばよかったわ
    なにやってたのかしらアタシ

    117: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 15:44:32.25 ID:MKpN5QcC0
    >>116
    もっとババァになった時に後悔しないために今やるのよ

    118: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 16:06:26.72 ID:No21ppbw0
    >>116
    実際何やってたの?

    119: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 17:19:08.61 ID:Jp69ru/b0
    >>118
    筋肉質な人好きだけどアタシがムキムキになるのは嫌ーみたいな乙女だったの
    実際はただのぽっちゃりロン毛
    本当馬鹿だったわ

    121: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 18:19:42.82 ID:GWx/+lsw0
    >>116
    40代でトレーニングやり始めて大会に出たって人を何人か知ってるわよ

    学生の頃に運動しててベースが出来てますって人が多いみたいだけど

    ちなみにあたしは吹奏楽部でクソガリだったの
    30歳手前でジムに行き始めたんだけど、他の人と比べてかなり大変だったわ

    122: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 18:23:37.49 ID:K7mYzHBb0
    >>121
    あら似た境遇だわ
    あたしは二十歳ぐらいから宅トレしつつジムに通って自己流でトレーニングしてきたわ
    成長期にがっつり鍛えてた人には到底敵わないけど、なんもしてない同年代よりは全然ウケいいわ

    124: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 19:05:41.56 ID:GWx/+lsw0
    >>122
    殆ど同じね

    あたしの場合、よく「学生の頃はラグビーかアメフトしてましたか?」なんて聞かれるけど管楽器吹いてましたって答えると驚かれるの

    でも本当に運動部だった人たちの体には勝てる気がしないわ

    運動部上がりに勝てる希望として残ってる手段はあとステくらいかしら

    127: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 19:25:26.90 ID:nANu3Gwu0
    いま170の60くらいの標準体型なんだけど、
    40過ぎてるから、体重増やすのにためらいを感じるわ
    個人的にはあと10kgくらい増やしたいんだけど、絶対顔がたるむわ
    あたしみたいなおばさん顔の場合、
    増量すると、顔にくるっぽいわ

    128: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 20:14:29.46 ID:JIn8DuSv0
    >>127
    わかってんなら止めなさいよ。無理に太ったり痩せたりする必要ないのよ。

    376: 陽気な名無しさん 2018/10/10(水) 07:20:06.58 ID:rYXg5A8j0
    >>127
    鍛えて顔がたるむ人なんてそうそういないわよ。60じゃガリすぎだから、頑張って増やしなさい

    129: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 20:39:54.47 ID:rsFnD3Dw0
    170 60 40 ってプロフブスじゃない?
    だから変えようとするのはいいことだと思うわ

    141: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 23:23:55.73 ID:U/ombSJs0
    胸囲100程度で誇らないでってことでしょ
    胸囲100なら腹囲80くらいであるならバランスはいいと思うわ
    あたしは111の86ぐらいね、ちょっと太ったみたいw

    143: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 02:13:14.35 ID:EvyGXkNf0
    165のマッチョとか最高じゃん
    抱き心地良さそう

    144: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 03:07:32.19 ID:Ibj2J8RT0
    胸板誇っていいのは130オーバーから
    何もしないで100なんてザラなんだから

    145: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 05:17:42.54 ID:Y38s21lf0
    まず顔だわ

    146: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 06:25:06.99 ID:l/2nLGcq0
    胸だけ鍛えて肩腕背中脚がショボいと萎える

    148: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 08:00:24.25 ID:Oh8ScWYZ0
    そうよね
    男は後ろ姿ね 僧帽筋から広背筋がもりってしてるとカッコイイわ
    あとは立体的なケツ
    この間作業着きてるそんな男がいてて見ただけで前立腺が疼いたわ

    149: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 08:05:05.19 ID:oxS13VnH0
    あらちゃんと毎年検査しないとダメよ前立腺は

    151: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 12:02:53.30 ID:Oh8ScWYZ0
    no title



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    152: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 20:14:07.78 ID:Oh8ScWYZ0
    チョコプラの長田やアルコの平子みたいなさりげない色気あるゲイっていないわね

    153: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 21:38:17.04 ID:+UET4vCm0
    またホモってことにしようとしてる
    誰もホモになんてなりたくねえんだよなぁ(笑)

    155: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 12:06:49.76 ID:m4ebFrwL0
    no title

    59歳

    162: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 16:40:10.07 ID:NL71IbZP0
    >>155
    59歳にしては若く見えるけど、流石に老化は隠せてないからいらないわ。40歳超えたら残酷ね。

    168: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 19:30:20.91 ID:m4ebFrwL0
    >>162
    40代以上のスレでそれは禁句よw

    顔いけないけどこのガタイならいいわって思わせるいい見本でしょ?
    60手前でこんだけ維持出来てたら十分だわ
    当面 中井貴一 長島一茂を目標に頑張るわ

    182: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 22:15:20.75 ID:CpHwyQc60
    >>168
    中井貴一も長嶋一茂も、それぞれ芸能と野球のサラブレッド一家に生まれた方よ?
    素人が目標するには、レベルが高いんじゃないかしら。

    164: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 16:52:13.96 ID:UU2PLbzC0
    >>155
    目元は老けてるけど体はよさそうね

    167: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 19:18:21.79 ID:e/OePuJC0
    >>155
    誰だっけ。
    見たことあるんだけど。

    199: 陽気な名無しさん 2018/10/04(木) 07:26:04.45 ID:SCRDio360
    >>155
    あら、エロい。誰?
    Yシャツ着てもこんな風に筋肉あふれさせたいわ。

    202: 陽気な名無しさん 2018/10/04(木) 08:57:22.26 ID:dMkm6W7S0
    >>155
    あー、思い出した。
    作曲家のコモリタミノルね。
    SMAPとかFolderとかに書いてた。

    205: 陽気な名無しさん 2018/10/04(木) 12:01:55.56 ID:7MNCEVfd0
    >>202
    そうよ。ミノル子よ。でもステやってんでしょ?
    いつもカリカリイライラキーキーしてんのは副作用かしら?

    156: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 12:48:07.72 ID:oFc/hhsL0
    ちんぽ顔やらしー。

    159: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 15:10:06.68 ID:gXolydi40
    >>156
    こういう顔をチンポ顔というの?



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    ;kl
    10: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 10:53:15.33 ID:GLHJ7pf30

    96: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:21:40.95 ID:giVsSHA40
    >>83
    自分が細いときはそう思いがちだけど
    トレしてくるとしっかり違いがわかってくるわよ
    だからタイプも狭まるからそれはそれで妥協できなくなるけど

    もちろんバルキーな体型が一番だけどそんな上玉なかなかいないわ
    だから>>10みたいな体型も凄いと思えるようになったわ
    腹回りが出てなくて肩や背中、下半身が出来てる体型は割といけるわ

    13: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 12:19:19.04 ID:GLHJ7pf30
    ファッション雑誌にブ男がいないのとおなじ理論
    海外モデルを使ってるブランド品に日本人がいないって文句いうのと同じよ

    見た目がすべてよ
    40代のそれなりの体になるためにトレするわけじゃないわ

    15: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 12:47:58.05 ID:Bo4/85330
    いい男の画像はモチベーションアップになるわ
    弛んだじいさんのガタイみても萎えるもの

    17: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 13:08:29.87 ID:UET8NLZV0
    >>15
    己の年齢も外見も省みず…w

    18: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 14:25:02.15 ID:Bo4/85330
    >>17
    卑屈すぎ

    19: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 14:33:13.87 ID:KR+IboFE0
    >>18
    20代や30代のガタイを見て、自分もそんな風になれると思っているの?

    21: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 17:09:32.52 ID:rRam5CbI0
    >>17
    マ?

    16: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 12:53:10.37 ID:stE1Fdwi0
    30代以下のスレは叩いたり、蔑みようがないから落ちやすいわね。40代以上だと攻撃しやすいからみんな集まってくるね。決して人気があるわけではない。

    20: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 15:03:10.29 ID:xBMxxkUO0
    40代の独特の色気ってあるわよ。ガテンや漁師に多いわ。

    25: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 20:03:18.15 ID:GLHJ7pf30
    https://www.youtube.com/watch?v=bhWfGgEx5AI


    犬の子 バスケだって下半身太いわ

    26: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 20:12:52.67 ID:wkppkJiv0
    彼はまだ29だから

    28: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 21:02:05.28 ID:PSURWLIQ0
    40すぎても見た目見た目ってバカ丸出しよ。中身空っぽだと尚更痛々しいわ。あたしは40代になってからペース落としたし筋肉も落としたわ。いつまでもオラついてるのは恥ずかしいわよ。大人の魅力も付加していかないとね。

    30: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 22:53:37.13 ID:HVDg1b4r0
    見た目に釣り合う中身も磨けば良いだけよ

    31: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 07:17:59.98 ID:1rOmF9hv0
    下半身が7割の筋肉があるって嘘でしょてくらい下半身のボリュームがないわ
    上半身3日 下半身2日 を逆にすればいいんだろうけど
    ついつい上半身やってしまうのよね

    35: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 10:23:18.25 ID:FLyq+EfP0
    >>31
    アタシも下半身弱いから今年から下半身メインに切り替えたわよ。少しづつ変わってきてる感じするけど、重量が伸びないわ。スクワットは苦痛で仕方ない。

    32: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 07:49:27.36 ID:YnNKkogY0
    わかっててやらないアンタが悪いとしか

    33: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 09:30:01.19 ID:1rOmF9hv0
    そうなのよね習慣って怖いわ
    でも上半身2にして、維持できなかったらそれも難あり

    34: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 09:56:43.69 ID:/ahl1AiC0
    でも下半身って筋肉落ちるのも早くない?

    36: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 10:27:42.85 ID:PB6381V00
    背中の日なのにリストストラップ忘れたから今日はイマイチ。
    まあ、こんな日もありだわ。

    39: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 11:52:03.62 ID:d1ctOSQg0
    >>36
    あたしもストラップを忘れたら、もうヤル気激減
    なんだったら部位を総取っ替えするわ

    47: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 02:08:15.54 ID:nKjtvWWt0
    >>37
    すぐ大病院に行きなさいよ!
    あたし50過ぎても動悸したことないわよ。

    38: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 11:21:23.49 ID:5FBWE4ck0
    スクワットは、ふらっとしてたおれそうになるわ

    40: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 13:26:22.44 ID:onj7rLUz0
    イマイチな身体でやる気もないホモの無様さ(笑)

    41: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 17:38:08.53 ID:T47ONyp20
    やっぱり身長-体重が100切ってて体脂肪率10%前半くらいじゃないとパッとしないのかしら
    皆様どれくらい?

    44: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 20:49:52.50 ID:1rOmF9hv0
    >>41

    180 82 体脂肪10% だとしたら微妙じゃない?
    そこに筋肉量がないとただのガリになるもの
    バルク的には体脂肪より先に筋肉量があっての体脂肪率だと思うわ

    45: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 22:00:40.73 ID:zieMUgDP0
    180 82でガリなのねw
    それはそうと、デブは癌の原因の2番めだってさっき知ったわw

    48: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 07:18:39.00 ID:gLftGqD10
    >>45
    180あったら100くらいないとバルク感でないんじゃない?

    46: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 22:52:25.90 ID:KPAiAPMh0
    デブは万病の元よ

    52: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 12:24:24.99 ID:YYdiSqZJ0
    やたら筋肉発達してる人見ると、頭に栄養いってないんだろうなあって思うわ。

    54: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 13:20:25.26 ID:1nXvt8NO0
    >>52
    あたしはデブを見るとそう思うわ

    53: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 12:32:15.57 ID:UyN+Ti9i0
    嫉妬ね

    55: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:24:38.85 ID:j8zKbFoj0
    なんとなく理想のカラダになったわ。169cm83キロ体脂肪20前後。
    プロテイン飲んでないしご飯も控えめよ。いつも腹空かして悲しいわ。
    でも食うと90キロ超えしちゃうの。台北のゲイにデブと罵られたわ。

    56: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:27:25.46 ID:UyN+Ti9i0
    あら、ちゃんと生意気言ったお釜に種付けしてわからせてやったんでしょ?

    57: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:38:44.73 ID:j8zKbFoj0
    もちろんよ!種付けされてやったわ!

    58: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:45:22.47 ID:UyN+Ti9i0
    あんた出し逃げされた挙句罵られてんじゃないわよ!

    68: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 17:58:37.52 ID:0POnCK9v0
    もっと大胸筋を出したいわね。
    昨日は前に誰かが書いてた「最大重量で1回」をまずはじめにやってみたわ。

    69: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 18:27:00.41 ID:TYh9wypJ0
    真面目な人ほど15回3セットやっちゃうのよね
    限界重量挙げるとターゲットの部位が
    効率的に悲鳴あげてくれるから
    あとは栄養と休息で肥大するわ

    大きな声や音出しても気にしないで

    71: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:00:58.80 ID:zr6hTafN0
    >>69
    でも最大重量1回を3セットやっても駄目よね。2回目からは重量落として3~4回って感じでどんどん重量落としてったんだけどそれでいいのかしら。

    70: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 18:55:14.57 ID:Vyry05U80
    15repsも出来るならばもっと高重量をやるわよ。ウォーミングアップならともかく

    72: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:02:28.68 ID:Tk+IELxK0
    でもセット数大事にしてる人多いわよ
    あんまり観察したくないけど
    待ちの時は仕方なく見てるけど
    意地でも15回を3セットみたいな人
    そんなんするなら、高重量3回でもいいのにって思うわ

    73: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:21:25.04 ID:iexWsCbP0
    色々試してみたり変えたりするのがいーのよ。飽きないし。

    74: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:22:12.70 ID:Tk+IELxK0
    それは言えてるわね
    だから真面目な人ほどルーティンを崩せないのよね

    75: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 21:01:58.14 ID:di9+NrGr0
    そうよ。それにかったるかったら一週間くらいわざと休むの。
    そうするとトレーニングしたくて仕方が無くなるのよ。

    76: 陽気な名無しさん 2018/09/29(土) 09:24:59.70 ID:7JXyE/aZ0
    ロードバイクしてる人腹でてなくて下半身太めでいいわ

    昔は多少腹が出てても気にならなかったけど
    最近マッスルウルフもタイプになってきたわ

    79: 陽気な名無しさん 2018/09/29(土) 23:54:29.70 ID:7rw1IpHK0
    久しぶりに腕立てしたら昔よりちゃんと各部位に効かせることができるようになったわ
    昔はそういうの出来なかったのよね
    ちゃんと各部位に筋肉がついたってとね

    80: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:19:58.45 ID:OWFE77gn0
    さっきジム行ったらガリがケーブルずっと使ってて早く終わらないかしら?と思ってたけど、
    インターバルの時間しっかり計ってすごく真面目にやってたの。
    かつて自分もあんなだったんだわ、と思い出したわ。
    頑張れ、キショガリ!って心の中で応援した。

    82: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:32:26.11 ID:NAkn1Q3h0
    >>80
    ああいうガチデブにだけはなりたくねーw
    ってそのガリも思ってるのよ

    83: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:37:27.77 ID:ynwA1rje0
    あたしはガチムチ・ガチデブ憧れるわ。
    たいして鍛えなくてもマッチョ感出るしなんだかんだで一番モテるものゲイに。
    でもガリ上がりだからスジ筋止まりなのよねー。

    85: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:43:20.15 ID:NAkn1Q3h0
    >>83
    >一番モテるものゲイに。

    んなわけないからw

    86: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 11:00:33.03 ID:gsLn0esJ0
    応援してんだか貶してんだかどっちよw



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    20180905-00095708-roupeiro-000-5-view
    98: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 21:22:02.47 ID:kGAzuFJr0
    >>1
    ベンチ130だっけ??この細さで脅威的

    235: 名無しさん@恐縮です 2018/10/19(金) 15:51:38.45 ID:zoutVZJI0
    >>98
    130なのか・・・ほんとこの細い体で凄すぎ
    前に90を10回挙げれたら嬉しいとか言ってるの見たっけ
    MAXはずっと上だったんだね

    ところで家トレでベンチプレスやってるけど、この筋肉体操やったらもっと記録伸びるんだろうか
    いつやったらいいんだろう

    8: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:21:02.10 ID:MyveBS8O0
    これ真似してやると効果あるの?

    101: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 21:49:47.58 ID:fEhZjuET0
    >>8
    翌日筋肉痛

    12: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:21:57.26 ID:3TY+w85X0
    やはり武田か
    武田に似てるにいさんが腕立て伏せやってるからおかしいと思った

    14: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:23:31.33 ID:Ge0HEjW+0
    普通にいい番組だなと思いながら見てたら、そんな反響があるとは

    17: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:23:51.11 ID:jzuUnVrM0
    この番組武田の不自然さが面白いんだよな
    一昔前のダサい髪型に昭和の男前顔のチビマッチョが本気で筋トレしているっていう
    とても不思議な絵で笑える

    19: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:25:11.88 ID:JiPjswFF0
    俺は植木屋の方がタイプだわ

    20: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:25:58.22 ID:niCkLy/a0
    筋肉体操がなんのことか知らんがすごい体してんな
    同世代として尊敬するわ

    23: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:27:06.60 ID:jzuUnVrM0
    youtubeでNHK公式配信してるじゃん
    お前らも見ろ
    https://youtu.be/WndOChZSjTk


    24: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:27:19.03 ID:w90fwFfa0
    50代にしては若々しくて髪フサフサでイケメンでメタボじゃなくて羨ましいわ

    238: 名無しさん@恐縮です 2018/10/19(金) 15:59:58.60 ID:7X+FSYS+0
    >>24
    調べたら45じゃねえか

    25: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:27:46.15 ID:04dbLTcx0
    俺より筋肉ないじゃんw

    35: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:34:39.18 ID:j1qGcKax0
    品川さんはやっぱり面白いな
    マルチな才能を持っているのでもっと色々な番組でみてみたいと皆思ってる

    43: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:44:05.03 ID:GFIXptxk0
    >>35
    品川乙

    103: 名無しさん@恐縮です 2018/10/16(火) 03:28:37.22 ID:EcgBxsIB0
    >>35
    品川って誰?

    36: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:34:50.75 ID:USvkNUvu0
    背筋の回で手を前で組んでやる体操が背筋に効いてるように思えないんだけど
    やり方がおかしいのだろうか?

    44: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:47:27.78 ID:SqnQUyA90
    >>36
    腕じゃなくて、肩甲骨を動かす意識でトレーニングすると効くよ

    46: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:51:07.07 ID:uwH6jlOu0
    この人は、配線が一本違う面白さがあるよね。w
    これが好きか嫌いかでかなり評価が違う。

    53: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:02:21.13 ID:FrmvzBE/0
    筋肉は裏切らない

    54: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:02:49.49 ID:qLTHvlYA0
    no title

    73: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:33:27.03 ID:z4ewpxGH0
    >>54
    元からマイケルジャクソン顔なんだよな

    55: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:03:31.69 ID:wyp5LI8S0
    武田真治はこの頃が一番面白い弄られ方してた気がする

    https://m.youtube.com/watch?v=QyPXE0UNb4g


    84: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 18:12:42.11 ID:TJgt5pQd0
    庄司筋肉
    no title

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    7675aa569e4e5e2e59f22bd12c35933d_400
    80: 無記無記名 2018/06/23(土) 03:27:21.31 ID:pDYyp1vJ
    >>1
    モテねーよバカ

    2: 無記無記名 2018/06/16(土) 20:34:07.36 ID:RP7GPOlH
    走るか

    4: 無記無記名 2018/06/16(土) 20:40:26.09 ID:+N+OE8TS
    走ったらガリガリになりそうなんだけど

    5: 無記無記名 2018/06/16(土) 20:56:36.58 ID:RP7GPOlH
    歩くか

    6: 無記無記名 2018/06/16(土) 21:08:58.66 ID:MtHrvfOZ
    モテません

    以上

    7: 無記無記名 2018/06/16(土) 21:41:36.69 ID:+N+OE8TS
    でも走るだけでも100mスプリンターみたいな体型にはなれるんだよなぁ

    8: 無記無記名 2018/06/16(土) 21:45:34.54 ID:Sx7D+FjU
    >>7
    ねーよwwww

    18: 無記無記名 2018/06/17(日) 00:46:23.64 ID:QkjFSaxm
    >>7
    スプリンターが何でステロイド使うと思う?

    9: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:02:14.02 ID:N6W1d92H
    顔がすべて

    10: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:04:02.19 ID:NIGChV1y
    日本でモテる体型ってつまりこういう細マッチョ体型
    車谷セナ
    no title

    はじめしゃちょー
    no title

    とまんと友人の細マッチョ
    no title

    12: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:11:35.85 ID:BoDrTatF
    >>10
    正解
    街で乃木坂風の可愛い子連れてるのこういうやつばっかだよな

    28: 無記無記名 2018/06/17(日) 09:16:12.98 ID:plOKCfV5
    >>12
    そりゃ若い人には人気だろうよ

    27: 無記無記名 2018/06/17(日) 05:34:52.64 ID:WmR10v/X
    >>10
    それで細マッチョて笑
    ただのヒョロガリじゃん

    29: 無記無記名 2018/06/17(日) 09:38:22.64 ID:a1bq/1Th
    >>10
    いや体型でモテてるわけじゃないだろ

    41: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:20:57.41 ID:idbdkK4V
    >>10
    そもそもこいつら容姿が支持されてるわけじゃねーだろ
    大体とまんとかそもそも人気すらねーよ、音楽もまったく売れてねーしw

    43: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:23:57.01 ID:idbdkK4V
    クソガリってジャニーズでも都合悪くなったのか
    ついに>>10みたいなのを持ち上げるようになったのかw

    47: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:28:57.66 ID:idbdkK4V
    はじめしゃちょーはとまんとはまた体型も違うし
    ガリガリってほどじゃねーだろ

    さりげなくとまんを混ぜてるけどさ>>10
    とまんが女子から人気ってwww
    クソガリ惑星の話を地球にもってくんなクソガリ星人が


    とまん(笑)
    https://www.youtube.com/watch?v=Syvxw3nT4dw




    こいつみたいな体型には絶対なりたくないな

    たくましくも知的にも見えないし
    かといって女性的な美しさも感じない


    ただの貧困国の土人のカマホモ男みたいな体型

    62: 無記無記名 2018/06/18(月) 08:57:50.32 ID:aenR7rYV
    >>47
    これなら女になった方がいいんじゃないの?
    それは違うのかな?

    63: 無記無記名 2018/06/18(月) 09:14:55.44 ID:d8sYOSKM
    >>62
    女を目指してもとまんは論外だろ
    ガリガリで骨ばってて、ゴツゴツしすぎだし

    15: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:30:09.29 ID:N6W1d92H
    このいたで車谷よりバルクないやつなんかおらんやろ
    ベンチ40位だろう

    16: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:40:53.91 ID:QkmMUU0E
    サッカー選手の体を目指していけ

    19: 無記無記名 2018/06/17(日) 01:12:13.16 ID:REBF2TSU
    今普通体型の奴はナチュラルだと過剰な筋肉をつけるには10年くらいかかるけど

    22: 無記無記名 2018/06/17(日) 01:24:33.89 ID:35kL9olb
    よく見かけるレスだけどそのまま言うわ
    過剰に筋肉つけたくないって言うやつがそこまで辿り着けるとは思えないからふつーに自分なりのトレーニングしてたらいいんじゃね

    50: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:39:38.62 ID:idbdkK4V
    no title

    クリスヘムズワース

    no title

    アニメの男キャラ



    >>26
    こいつクリスヘムズワースとか言ってる当たり

    https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527044910/l50
    結局マッチョってモテないよね
    で俺に論破されて自分の体型もうpできないまま逃げた負け犬クソガリじゃん

    51: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:46:41.49 ID:idbdkK4V
    >>26
    邦画ではそもそもアクション自体少ないからそういう俳優もいないだけ
    つか邦画自体、日本でも受け悪いだろ
    バトル漫画やスポーツ漫画とかならクリスヘムズワースや、ダニエルクレイグよりも筋肉のある男キャラも多いし
    別に筋肉そのものが受けいられてないわけじゃない


    って論破されただろお前
    あとお前の筋肉はやくうpしろや

    37: 無記無記名 2018/06/17(日) 17:57:53.81 ID:NX6IbaMZ
    no title

    今これくらいなんだけどどう思う?

    39: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:17:49.26 ID:idbdkK4V
    【アンケート結果】女性に質問! 好きな男性の体型は?
    http://ren-ai.jp/48107

    ・細マッチョ……52%(577人)
    ・普通……20%(226人)
    ・マッチョ……11%(118人)
    ・スリム……9%(103人)
    ・ぽっちゃり……6%(63人)
    ・おデブ……2%(18人)
    ・ガリガリ……0%(5人)

    ※有効回答者数:1,110人
    ※集計期間:2015年5月2日?2015年5月5日

    40: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:18:59.34 ID:idbdkK4V
    アメリカの女子から人気NO1の男の筋肉
    no title


    ジャニーズの筋肉
    no title


    アニメ漫画ゲームの男の体格の筋肉
    no title

    no title

    no title

    https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-14-17/psy96n/folder/423614/89/11167589/img_0?1397209959
    no title


    筋肉のない男
    no title

    no title

    no title

    44: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:24:44.25 ID:idbdkK4V
    https://mengym.net/moteo/5573

    ここでもやっぱり細マッチョと筋肉質が支持

    ガリガリはぽっちゃりよりもさらに不人気

    45: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:26:43.61 ID:idbdkK4V
    女のいう細マッチョって男からすればマッチョだから
    そももそも筋肉で引かれることはねーよ
    だからどんどん筋トレはした方がいい

    過剰な筋肉とかそもそもそんな筋肉普通の男はつけれない

    46: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:26:46.37 ID:WFL5/qU2
    お前らが言うガリガリは世間で言う細マッチョ

    48: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:31:43.95 ID:idbdkK4V
    >>46
    ピクシブで細マッチョで調べても
    とまんみたいなのは見ないけどな
    相当、筋肉質なのがほとんど

    https://www.pixiv.net/tags.php?tag=%E7%B4%B0%E3%9E%E3%83%E3%81%E3%A7

    78: 無記無記名 2018/06/22(金) 01:56:07.86 ID:OfhQ+dEQ
    女は体脂肪が多い男を透明人間のように扱うから
    トレで筋肉付いてそれに比例して体脂肪率上がったら
    女にスルーされるようになる
    減量期に有酸素して体脂肪率は下げること

    86: 無記無記名 2018/06/26(火) 13:18:30.20 ID:x0gZ83NA
    >>78
    筋トレすると体脂肪と体重は減るだろ
    栄養が同じならね

    79: 無記無記名 2018/06/22(金) 01:57:20.30 ID:OfhQ+dEQ
    肥大化とはそれすなわち太ること

    83: 無記無記名 2018/06/25(月) 00:07:13.09 ID:/YKleCg2
    マッチョというか筋トレ男子はアニヲタと同じカテゴリーで嫌がられるよな

    84: 無記無記名 2018/06/25(月) 00:21:03.65 ID:mwtLgZRe
    ジャップはバカだからな

    107: 無記無記名 2018/07/11(水) 15:48:19.71 ID:PTR18Dr6
    10年頑張れるなら1教科ずつコツコツやって税理士取った方がガチマッチョより確実にモテるだろ

    159: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:25:54.28 ID:jryelnqF
    クリロナとかクソガリやん
    身長と顔ぬいたらケタマ以下

    160: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:32:11.86 ID:jryelnqF
    サッカー選手が好まれるならクソガリがモテるってことじゃん
    アホかこいつは

    195: 無記無記名 2018/08/11(土) 10:45:25.52 ID:K/j4SyJ8
    >>160
    ほとんどのサッカー選手はお前より筋肉あるけどなw
    筋肉となるとこの手の極論言うクソガリが絶対沸いてくるんだよな

    巨人と比較させて180cmはチビだから日本の女はチビが好きって言うのは出てこないのに

    161: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:42:30.43 ID:ATkx7hNp
    女にモテたいのか、筋肉鍛えたいのかわからなくなってきたな
    単純に女にモテたいなら別に筋肉必要ないだろ
    話術鍛えたほうが効率いい

    162: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:50:20.20 ID:jryelnqF
    女にはモテたいけどクソガリはいやなだけだろ
    アホかよ
    黙ってジンくらいの180弱のヒジーク体型にしたらいい
    筋肉鍛えたいんじゃなくて筋肉ほしいだけだあと
    わからんやつやな
    クリロナみてえなクソガリじゃ秒でマウントとられるからムリ

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    糖質の多い食品と少ない食品

    日頃召し上がっている食品の糖質をチェックしてみて下さい。

    糖質制限の食事法は、あくまで糖質を基準にしていますので、カロリーに目がいってしまいがちですが、表中のカロリー量(kcal)は、参考資料としてご覧下さい。

    糖質の多い食品は、控えて頂きたい食品群です。中でも、主食のごはんは、茶碗1杯でなんと糖質55.1gもあるので、まずは主食を控えましょうということになります。

    食品の糖質量を角砂糖の個数で表してみましたので、うどん一杯で14.6個相当の角砂糖などと、糖質の多さをイメージするツールとしてお使い下さい。この換算数はあくまで糖質量の目安(角砂糖1個=糖質約4g)であり、実際に吸収される量とは異なります。

    併せて、表中に掲載されている塩分量もチェックして下さい。

    食品を購入する際には、食品ラベルに表示されている栄養成分の炭水化物(=糖質+食物繊維)や糖質の量をチェックしてみて下さい。

    糖質の多い食品

    種別品 目分量糖質/gカロリー/kcalたんぱく質/g塩分/g角砂糖/個
    ごはん類白 米茶碗一杯
    (150g)
    55.1g252kcal3.8g0g13.8
    玄 米茶碗一杯
    (150g)
    53.9g251kcal3.9g0g13.5
    五穀米茶碗一杯
    (160g)
    47.8g232kcal4.4g0g12
    赤 飯茶碗一杯
    (150g)
    46.1g232kcal5.3g0.5g11.5
    白がゆ茶碗一杯
    (150g)
    23.5gg107kcal1.6g0g5.9
    カレーライスごはん230g
    肉60g
    108g783kcal18.4g2.8g27
    牛 丼ごはん250g
    肉70g
    110.8g770kcal20g3.9g27.7
    いなりずし2個
    (ごはん60g)
    27.6g244kcal7.8g0.8g6.9
    パン類食パン1枚
    (60g)
    26.6g158kcal5.6g0.8g6.7
    フランスパン25g13.7g70kcal2.4g0.4g3.4
    ロールパン30g14.0g95kcal3g0.4g3.5
    クロワッサン45g14.0g95kcal3g0.5g3.5
    ベーグル95g43.1g221kcal6.1g1.1g10.8
    麺類かけうどんめん250g58.5g307kcal9.9g3.7g14.6
    かけそばめん170g47.3g268kcal11.6g2.9g11.8
    醤油ラーメンめん230g
    チャーシュー20g
    69.7g429kcal20.9g5.6g17.4
    焼きそばめん230g
    肉35g
    73.1g685kcal15.5g3.3g18.3
    ミートスパゲッティめん250g
    ひき肉50g
    77.7g614kcal25g4.3g19.4
    はるさめ(乾麺)30g25g103kcal0g0g6.25
    インスタント食品カップラーメン1杯
    (めん65g)
    43.7g358kcal8.6g5.5g10.9
    カップうどん1杯
    (めん75g)
    52.5g433kcal10.5g6.6g13.1
    カップ焼きそば1杯
    (めん100g)
    71.8g562kcal10.8g4.9g18
    菓子類ショートケーキ1個
    (110g)
    51.1g378kcal8.1g0.2g12.8
    大 福1個
    (70g)
    35.2g165kcal3.4g0.1g8.8
    アイスクリーム1個
    (100g)
    22.2g224kcal3.1g0.2g5.6
    チョコレート1切れ
    (20g)
    10.4g112kcal1.4g0g2.6
    クッキー3枚
    (30g)
    18.4g157kcal1.7g0.2g4.6
    ゼリ-1個
    (80g)
    12.1g56kcal1.8g0g3
    ポテトチップス15g7.6g83kcal0.7g0.1g1.9
    せんべい2枚
    (13g)
    10.7g48kcal1g0.3g2.7
    糖質の多い野菜類じゃがいも110g16.1g75kcal1.6g0g4
    ながいも180g20.9g105kcal3.6g0g5.2
    さつまいも70g18.4g83kcal0.8g0g4.6
    カボチャ60g10.3g55kcal1.1g0g2.6
    ごぼう100g
    (1/2本)
    9g70kcal2g0g2.25
    れんこん30g4.1g20kcal0.5g塩分0g
    ビタミンC 12mg
    1
    タマネギ200g13.5g70kcal1.9g0g3.4
    とうもろこし240g16.6g110kcal4.3g0g4.2
    トマト220g7.9g41kcal1.5g0g2
    赤ピーマン146g4.4g39kcal1.3g0g1.1
    果物類
    バナナ約1本
    (220g)
    28.2g114kcal1.5g0g7.1
    うんしゅうミカン約1個
    (100g)
    8.8g37kcal0.6g0g2.2
    リンゴ約1/2個
    (160g)
    20.8g73kcal0.5g0g5.2
    グレープフルーツ約1/2個
    (205g)
    12.9g55kcal1.3g0g3.2
    約1個
    (260g)
    33.8g142kcal0.9g0g8.5
    ぶどう約1房
    (140g)
    18.1g70kcal0.5g0g4.5
    約1個
    (280g)
    21.2g95kcal1.4g0g5.3
    なし約1/2個(160g)16.8g67kcal4.2g0g4.2
    洋なし約1/2個(140g)13.7g80kcal0.5g0g3.4
    いちじく1個(100g)10.6g46Kcal0.6g0g2.7
    すいか1切れ(10cmX3cm:180g 実の部分のみ)9.9g39.6kcal0.6g0g2.5
    メロン約1/4切れ(200g)9.7g43kcal1.1g0g2.4
    サクランボ10粒(50g)6.2g28kcal0.4g0g1.6
    いちご5粒(85g)6.0g29kcal0.7g0g1.5
    パイナップル5切れ(50g)5.8g25kcal0.3g0g1.5
    キウイ半分(45g)4.2g20kcal0.4g0g1.1
    干し柿1個(30g)15.8g76kcal0.4g0g4.0
    干しぶどう10粒(12g)9.2g36kcal0.3g0g2.3
    プルーン1個(10g)5.5g24kcal0.3g0g1.4
    調味料和風ドレッシング大さじ約1杯
    (15g)
    2.4g12kcal0.5g1.1g0.6
    ノンオイル和風
    ごまドレッシング
    大さじ約1杯
    (15g)
    2.0g8kcal0.6g0.8g0.5
    中濃ソース大さじ約1杯
    (18g)
    5.3g24kcal0.1g1g1.3
    白醤油大さじ約1杯
    (18g)
    3.5g16kcal0.5g2.6g0.9
    麺つゆ
    (ストレート)
    150g13.1g66kcal3.3g5g3.3
    ケチャップ大さじ約1杯
    (15g)
    3.8g18kcal3.8g0.5g1
    カレールウ120g49.2g614kcal7.8g12.8g12.3
    固形コンソメ1個
    (5g)
    2.1g12kcal0.3g2.2g0.5
    本みりん大さじ約1杯
    (18g)
    7.8g43kcal0.1g0g2
    魚介類うなぎ蒲焼き100g3.1g 293kcal23g3.1g0.8
    焼きちくわ約1本
    (70g)
    9.4g85kcal8.5g9.4g2.4
    さつま揚げ約1枚
    (30g)
    4.2g42kcal3.8g4.2g1.1
    魚肉ソーセージ1本
    (95g)
    12.0g153kcal10.9g12g3
    はんぺん1枚(120g)13.7g113kcal11.9g1.8g3.4
    缶詰さば缶詰
    (みそ煮)
    1缶(190g)12.5g412kcal31g2.1g3.1
    いわし缶詰
    (味付け)
    1缶
    (100g)
    5.7g212kcal20.4g1.4g1.4
    冷凍食品冷凍ぎょうざ2個
    (50g)
    11.9g99kcal3.5g0.6g3
    冷凍クリームコロ
    ッケ
    (フライ用)
    2個(47g)9.8g75kcal2.2g0.3g2.5
    冷凍エビフライ
    (フライ用)
    2尾
    (58g)
    11.8g81kcal5.9g0.5g3
    乳製品類牛乳210g10.1g141kcal6.9g0.2g2.5
    ヨーグルト100g11.9g67kcal4.3g0.2g3

    糖質の少ない食品

    種別品 目分量糖質/gカロリー/kcalたんぱく質/g塩分/g角砂糖/個
    肉類牛肩ロース266g0.5g846kcal43.1g0.5g0.1
    牛ヒレ105g0.6g194kcal22.4g0.6g0.2
    牛ひき肉50g0.3g112kcal9.5g0.3g0.1
    豚ロース25g0.1g66kcal4.8g0.1g0
    豚ヒレ100g0.1g386kcal14.2g0.1g0
    豚ひき肉50g0.0g111kcal9.3g0.1g0
    ロースハム約1枚
    (11g)
    0.2g20kcal2.2g0.3g0.1
    ベーコン約1枚
    (19g)
    0.05g77kcal2.5g0.25g0
    ウインナーソーセージ約1本
    (15g)
    0.5g48.8kcal2g0.25g0.1
    鶏むね肉
    (皮なし)
    125g0g135kcal27.9g0.1g0
    鶏もも肉
    (皮つき)
    40g0g80kcal6.5g0g0
    鶏ひき肉50g0g80kcal10.4g0.1g0
    魚介類あ じ約1匹
    (90g)
    0g49kcal8.4g0.1g0
    あ じ
    (開き干し)
    約1匹
    (92g)
    0.1g100kcal12.1g1g0
    しらす干し15g0.1g31kcal6.1g0.1g0
    まぐろさしみ短冊1本
    (210g)
    0.0g223kcal51g0g0
    あさり90g0.1g11kcal2.2g0.1g0
    牡 蠣20g0.9g12kcal1.3g0.9g0.2
    ブラックタイガー
    (エビ)
    60g0.2g42kcal9.4g0.2g0.1
    するめいか1パイ
    (190g)
    0.3g125kcal25.8g0.3g0.1
    ゆでタコ50g0.1g50kcal10.9g0.1g0
    かまぼこ10g1.0g10kcal1.2g1g0.3
    乳製品類プロセスチーズ20g0.3g68kcal4.5g0.6g0.1
    ナチュラルチーズ20g0.2g65kcal5.3g0.3g0.1
    カマンベール
    チーズ
    100g0.9g310kcal19.1g0.9g0.2
    糖質の少ない野菜類キャベツ301.1g7kcal0.4g塩分0g
    ビタミンC 12mg
    0.28
    レタス30g0.5g4kcal0.2g塩分0g
    ビタミンC 2mg
    0.1
    ブロッコリ50g0.4g17kcal2.1g塩分0g
    ビタミンC 60mg
    0.1
    白 菜約2枚
    (280g)
    5g37kcal2.1g塩分0g
    ビタミンC 50mg
    2.6
    きゅうり120g
    (1本)
    2.2g16kcal1.2g塩分0g
    ビタミンC 16mg
    0.55
    だいこん(根)120g2.9g19kcal0.5g塩分0g
    ビタミンC 13mg
    0.7
    な す130g3.4g26kcal1.3g塩分0g
    ビタミンC 5mg
    0.85
    大豆もやし50g0g19kcal1.9g塩分0g
    ビタミンC 3mg
    0
    枝 豆50g1g37kcal3.2g塩分0g
    ビタミンC 7mg
    0
    しめじ50g0.75g10kcal1.25g塩分0g
    ビタミンC 2.5mg
    0.2
    にんにく8g
    (1片)
    1.6g11kcal0.5g塩分0g
    ビタミンC 1mg
    0
    果物類
    アボガド200g
    (1個)
    1.28g262kcal3.5g塩分0g
    ビタミンC 21mg
    0.3
    ブルーベリー10粒(10g)1.0g0.05kcal0.04gビタミンC 0.8mg0.25
    レモン1切れ(10g)0.7g5.2kcal0.08gビタミンC 9.7mg0.18
    梅干し(ハチミツ漬けではないもの)大粒1個(15g)0.9g4kcal0.1g塩分2.7g0.23
    調味料濃い口しょうゆ大さじ約1杯
    (18g)
    1.8g13kcal1.4g2.6g0.5
    豆味噌大さじ約1杯
    (18g)
    1.4g39kcal3.1g1.96g0.4
    オイルオリーブオイル大さじ約1杯
    (18g)
    0g166kcal0g0g0
    アマニ油大さじ約1杯
    (15g)
    0g130kcal0g0g0
    サラダ油大さじ約1杯
    (18g)
    0g166kcal0g0g0
    無塩バター8g0g61kcal0g0g0
    缶詰さば缶詰
    (水煮)
    1缶
    (160g)
    0.3g304kcal33.4g1.4g0.1
    いわし缶詰
    (油漬)
    1缶
    (70g)
    0.2g251kcal14.2g0.6g0.1
    まぐろツナ缶
    (油漬)
    1缶
    (80g)
    0.1g214kcal14.2g0.7g0
    その他たまご58g0.1g75kcal6.1g0.2g0
    煎りクルミ10g0.4g67kcal1.5g0g0
    アーモンド(無塩)10g1g60kcal1.9g0g0
    煎りごま10g0.6g60kcal2g0g0
    木綿豆腐400g
    (1丁)
    4.8g288kcal26.4g0g1.2
    絹ごし豆腐400g
    (1丁)
    6.8g224kcal19.6g0g1.7
    油揚げ45g
    (約1/2枚)
    0.6g174kcal8.4g0g0.2
    納 豆50g2.6g100kcal8.3g0g0.7

    種実類(ナッツ類を含む)の糖質量は、特集記事 ナッツの糖質量 と ”低糖人” 医師の食べ方 を参考にして下さい。
    参考文献:「食品別糖質量ハンドブック」江部康二


    まちがえやすい食品

    ■ 野菜では、ジャガイモ、さつまいも、れんこん、ゴボウなどの根菜類、調味料ではみりんケチャップ等は糖質が多いので控えて下さい。逆に、牛肉、チーズ、オイルは、カロリー基準ではNGですが、糖質基準ではOKなので、たっぷり摂って下さい。

    ■ 麺類はすべて糖質が多いのでNG食品です。麺類の中で、ざる蕎麦は、カロリーが低く健康によいイメージがありますが、糖質は多く(47.3g)、その上、そば湯は糖質がたっぷり、そばつゆはみりんを使用していることが多いので糖質量はさらに多くなります。イメージにまどわされずに控えて下さい。

    ■ 全粒粉パンは、糖質の高い胚芽を含んだ小麦粉(表皮、胚芽、胚乳)なので、低糖質のパンではありません。一方、ふすまパン(ブランパン)は、低糖質の表皮だけを使っているので低糖質のパンです。

    ■ GI指数からみると、蕎麦、全粒粉パスタ、全粒粉パン、果糖などは低GI食品ですが、糖質が多いことには変わりありません。糖尿人は、食後の高血糖を招き血管を傷害するリスクが高くなります。健常者もゆるやかですが血糖値は上がります。つまり低GI指数でも、糖質が多い食品は、なるべく控えて下さい (糖尿人にはNG食品)。

    ■ 玄米も、低GI食品です。さらに未精製で食物繊維も豊富なので健康食品としてイメージがつよいので「玄米だったら大丈夫。」と思われがちですが、糖質量(53.9g)は白米とほとんど変わらないので、糖尿人は血糖値が大きく上がるので、やはりNG食品です。ただし、どうしてもごはんを食べたい時は、白米より玄米をお奨めします。低GIの玄米は血糖値が上がりにくく、しっかりした食感なので、よく噛んで食べることで、少量でもごはんを食べた満足感は得られると思います。

    ■ 食物繊維が多いので朝食として人気のシリアルや、簡単に栄養補給ができるバランス栄養食なども、糖質が多い食品です。

    ■ 健康によいからと朝食にバナナなどのフルーツだけ、ハチミツを入れたプレーンヨーグルトや紅茶、フルーツとハチミツのスムージーなどを摂るのは、高血糖と肥満を維持させる危険な朝食です。フルーツやハチミツに多く含まれる果糖は、糖質が多い食品です。GI指数が低いので、食後の血糖値が上がりにくいとされていますが、糖尿人のフルーツやハチミツの摂取はNGです。

    ■ 果物類にも糖質の少ないアボガドレモンブルーベリーなどがあります。

    ■ 昔ながらの梅干しはOKですが、ハチミツ漬けの甘い梅干しはNGです。

    ■ 乾燥させることで甘みが増す干しぶどう干し柿などのドライフルーツは糖質が多いのでNGです。上記の表をもう一度ご覧下さい。

    ■ ビーマンは色により糖質量がかなり異なります。普通の緑色ピーマン:1.15g/45g(約1個)、赤色パプリカ(ピーマン):2.28g/45g(約1/3個)、黄色パプリカ:2.13g/45g(約1/3個)です。

    ■ 抗酸化作用のあるリコピンを含むトマトですが、糖質がわりあいと多い野菜です。特に、甘いフルーツトマトは、糖度が高いので注意が必要です。トマトジュースは糖質6.6g/200mlありNG飲料です。一方、料理用缶詰のトマト(約400g)は、摂取量約100g(1人分)とすると糖質約3gなのでOKです。

    ■ NG食品の根菜で人参は糖質が少ない(1.9g/30g)方です。

    ■ 健康イメージが強い野菜ジュースは糖質が多いのでNG飲料です。

    ■ 同様に、健康ドリンクのイメージが強いスポーツドリンク、エナジードリンクなどは、糖質が多いのでNG飲料です。

    ■ 発酵食品としてのぬか漬けですが、米ぬかには糖質が30.5g/100gも含まれています。ぬか漬け用野菜の糖質は、人参(6.3g/100g)、大根(2.4g/100g)、なす(2.6g/100g)、キュウリ(1.8g/100g)、セロリ(1.08/100g)などです。米ぬかの糖質がどの位野菜へ吸収されるか不明ですが、単純計算でいくと、ぬか漬け1切れ(5g)に、1.84g~1.58gの糖質が含まれると想定して下さい。尚、市販のぬか漬けの素には砂糖が含まれている物がありますので注意が必要です。

    ■ 市販のらっきょう甘酢漬け(6.5g/25g=約5粒)は、糖質が多いので控えて下さい。ご自身で漬ける場合は、砂糖の代わりに糖質0gの甘味料をお使い下さい。

    ■ 糖質制限食でOK甘味料は、血糖値をほとんど上げない エリスリトール 99%を含むラカントS(サラヤ)がベストです。他にも合成甘味料なので余りお奨めしませんが、パルスイート®カロリーゼロ(味の素)、シュガーカットゼロ(浅田飴)も糖質ゼロです。

    ■ ハチミツグラノーラ甘酒など体に良いイメージのある食品の糖質量は、特集記事 糖質量から”体に良い” イメージの食品を考察するを参考にして下さい。


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      2018年11月

        このエントリーをはてなブックマークに追加
      151
      92: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:47:25.64 ID:FKB0k5qR0
      >>87
      170-80だとガッチリ程度よ
      あなたのイメージするバルク感にもよるけど

      88: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:02:44.96 ID:ynwA1rje0
      トレして来たわー。今日も背中と胸。周り見てたらみんな腕が太いのよね。恥ずかしいから腕も最後に少しやったわ。

      89: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:20:24.82 ID:eWlixKIT0
      >>88
      まるでワタシ。

      胸背中腹やったらもういっぱいいっぱいよね。
      腕や肩までまわらないわ。

      97: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:24:56.01 ID:ynwA1rje0
      >>89
      あら、やっぱり?
      あたしも週2日だから大胸筋と背中がやっと。腕やると胸か背中を1日犠牲にするしかないからつい後回しなのよね。

      90: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:24:58.40 ID:wBLBEsrB0
      日を分けてやればいいじゃない

      94: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:11:22.29 ID:eWlixKIT0
      >>90
      週2日くらいしか通えないの

      91: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 16:29:59.31 ID:HxdVXIwl0
      背中を寝違えたわ。明日背中の日なのに。

      98: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:26:22.35 ID:ynwA1rje0
      >>95
      ダンベル持ってないわ。どんどん重いの買わなきゃいけなくなるし何より狭いから家じゃ無理だわ。

      106: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:54:49.14 ID:boucSY3w0
      >>98
      重量変えられるセットを買えばいいのよ。ダンベルなんてそんなに場所取らないわよ?

      102: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:37:53.50 ID:SQOTMv2L0
      170/80で体脂肪率が17%ぐらいがいろいろなタイプから一番モテるでしょ

      それより筋肉つくとマッチョ過ぎると思う人が増えるし、脂肪つけるとデブ嫌いな人が離れる

      マッチョはマッチョ好きだし、デブはデブ好きなので、そこでモテたければ同じ体型になったほうがいい

      104: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:48:16.19 ID:LQa2EuLx0
      マッチョはマッチョ好き
      ガチムチはガチムチ好きなのに、
      スジ菌はスジ菌が嫌いなのは何故?

      105: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:54:19.41 ID:klr2j0qb0
      スジ筋という名の駄ガリだからよ

      111: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 09:05:44.08 ID:rsFnD3Dw0
      no title

      こういう体ってなかなかいないわよね

      112: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 09:39:44.11 ID:rfOab/s20
      普通にいると思うよ。たぶん着てるウェアにしぶきで濡れてるから、見え方の問題ですね

      113: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 10:25:33.74 ID:rsFnD3Dw0
      どこの発展場?

      114: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 14:28:46.12 ID:jfIef4vL0
      >>113
      こんな身体いても、あんたレベルじゃ相手にもされないわよ。希望は捨てなさい。

      115: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 15:09:52.78 ID:tGUJcFr+0
      ゴールドジムやハンクスには
      普通にいるわよ、これくらい。

      120: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 18:08:33.41 ID:KCJEEMZs0
      >>115
      ゴールドは発展場なの?(笑)

      116: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 15:39:16.07 ID:pWcDIeXL0
      もっと若いうちから鍛えておけばよかったわ
      なにやってたのかしらアタシ

      117: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 15:44:32.25 ID:MKpN5QcC0
      >>116
      もっとババァになった時に後悔しないために今やるのよ

      118: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 16:06:26.72 ID:No21ppbw0
      >>116
      実際何やってたの?

      119: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 17:19:08.61 ID:Jp69ru/b0
      >>118
      筋肉質な人好きだけどアタシがムキムキになるのは嫌ーみたいな乙女だったの
      実際はただのぽっちゃりロン毛
      本当馬鹿だったわ

      121: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 18:19:42.82 ID:GWx/+lsw0
      >>116
      40代でトレーニングやり始めて大会に出たって人を何人か知ってるわよ

      学生の頃に運動しててベースが出来てますって人が多いみたいだけど

      ちなみにあたしは吹奏楽部でクソガリだったの
      30歳手前でジムに行き始めたんだけど、他の人と比べてかなり大変だったわ

      122: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 18:23:37.49 ID:K7mYzHBb0
      >>121
      あら似た境遇だわ
      あたしは二十歳ぐらいから宅トレしつつジムに通って自己流でトレーニングしてきたわ
      成長期にがっつり鍛えてた人には到底敵わないけど、なんもしてない同年代よりは全然ウケいいわ

      124: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 19:05:41.56 ID:GWx/+lsw0
      >>122
      殆ど同じね

      あたしの場合、よく「学生の頃はラグビーかアメフトしてましたか?」なんて聞かれるけど管楽器吹いてましたって答えると驚かれるの

      でも本当に運動部だった人たちの体には勝てる気がしないわ

      運動部上がりに勝てる希望として残ってる手段はあとステくらいかしら

      127: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 19:25:26.90 ID:nANu3Gwu0
      いま170の60くらいの標準体型なんだけど、
      40過ぎてるから、体重増やすのにためらいを感じるわ
      個人的にはあと10kgくらい増やしたいんだけど、絶対顔がたるむわ
      あたしみたいなおばさん顔の場合、
      増量すると、顔にくるっぽいわ

      128: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 20:14:29.46 ID:JIn8DuSv0
      >>127
      わかってんなら止めなさいよ。無理に太ったり痩せたりする必要ないのよ。

      376: 陽気な名無しさん 2018/10/10(水) 07:20:06.58 ID:rYXg5A8j0
      >>127
      鍛えて顔がたるむ人なんてそうそういないわよ。60じゃガリすぎだから、頑張って増やしなさい

      129: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 20:39:54.47 ID:rsFnD3Dw0
      170 60 40 ってプロフブスじゃない?
      だから変えようとするのはいいことだと思うわ

      141: 陽気な名無しさん 2018/10/01(月) 23:23:55.73 ID:U/ombSJs0
      胸囲100程度で誇らないでってことでしょ
      胸囲100なら腹囲80くらいであるならバランスはいいと思うわ
      あたしは111の86ぐらいね、ちょっと太ったみたいw

      143: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 02:13:14.35 ID:EvyGXkNf0
      165のマッチョとか最高じゃん
      抱き心地良さそう

      144: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 03:07:32.19 ID:Ibj2J8RT0
      胸板誇っていいのは130オーバーから
      何もしないで100なんてザラなんだから

      145: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 05:17:42.54 ID:Y38s21lf0
      まず顔だわ

      146: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 06:25:06.99 ID:l/2nLGcq0
      胸だけ鍛えて肩腕背中脚がショボいと萎える

      148: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 08:00:24.25 ID:Oh8ScWYZ0
      そうよね
      男は後ろ姿ね 僧帽筋から広背筋がもりってしてるとカッコイイわ
      あとは立体的なケツ
      この間作業着きてるそんな男がいてて見ただけで前立腺が疼いたわ

      149: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 08:05:05.19 ID:oxS13VnH0
      あらちゃんと毎年検査しないとダメよ前立腺は

      151: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 12:02:53.30 ID:Oh8ScWYZ0
      no title



      no title



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      no title



      no title



      no title

      152: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 20:14:07.78 ID:Oh8ScWYZ0
      チョコプラの長田やアルコの平子みたいなさりげない色気あるゲイっていないわね

      153: 陽気な名無しさん 2018/10/02(火) 21:38:17.04 ID:+UET4vCm0
      またホモってことにしようとしてる
      誰もホモになんてなりたくねえんだよなぁ(笑)

      155: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 12:06:49.76 ID:m4ebFrwL0
      no title

      59歳

      162: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 16:40:10.07 ID:NL71IbZP0
      >>155
      59歳にしては若く見えるけど、流石に老化は隠せてないからいらないわ。40歳超えたら残酷ね。

      168: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 19:30:20.91 ID:m4ebFrwL0
      >>162
      40代以上のスレでそれは禁句よw

      顔いけないけどこのガタイならいいわって思わせるいい見本でしょ?
      60手前でこんだけ維持出来てたら十分だわ
      当面 中井貴一 長島一茂を目標に頑張るわ

      182: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 22:15:20.75 ID:CpHwyQc60
      >>168
      中井貴一も長嶋一茂も、それぞれ芸能と野球のサラブレッド一家に生まれた方よ?
      素人が目標するには、レベルが高いんじゃないかしら。

      164: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 16:52:13.96 ID:UU2PLbzC0
      >>155
      目元は老けてるけど体はよさそうね

      167: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 19:18:21.79 ID:e/OePuJC0
      >>155
      誰だっけ。
      見たことあるんだけど。

      199: 陽気な名無しさん 2018/10/04(木) 07:26:04.45 ID:SCRDio360
      >>155
      あら、エロい。誰?
      Yシャツ着てもこんな風に筋肉あふれさせたいわ。

      202: 陽気な名無しさん 2018/10/04(木) 08:57:22.26 ID:dMkm6W7S0
      >>155
      あー、思い出した。
      作曲家のコモリタミノルね。
      SMAPとかFolderとかに書いてた。

      205: 陽気な名無しさん 2018/10/04(木) 12:01:55.56 ID:7MNCEVfd0
      >>202
      そうよ。ミノル子よ。でもステやってんでしょ?
      いつもカリカリイライラキーキーしてんのは副作用かしら?

      156: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 12:48:07.72 ID:oFc/hhsL0
      ちんぽ顔やらしー。

      159: 陽気な名無しさん 2018/10/03(水) 15:10:06.68 ID:gXolydi40
      >>156
      こういう顔をチンポ顔というの?



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      ;kl
      10: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 10:53:15.33 ID:GLHJ7pf30

      96: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 17:21:40.95 ID:giVsSHA40
      >>83
      自分が細いときはそう思いがちだけど
      トレしてくるとしっかり違いがわかってくるわよ
      だからタイプも狭まるからそれはそれで妥協できなくなるけど

      もちろんバルキーな体型が一番だけどそんな上玉なかなかいないわ
      だから>>10みたいな体型も凄いと思えるようになったわ
      腹回りが出てなくて肩や背中、下半身が出来てる体型は割といけるわ

      13: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 12:19:19.04 ID:GLHJ7pf30
      ファッション雑誌にブ男がいないのとおなじ理論
      海外モデルを使ってるブランド品に日本人がいないって文句いうのと同じよ

      見た目がすべてよ
      40代のそれなりの体になるためにトレするわけじゃないわ

      15: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 12:47:58.05 ID:Bo4/85330
      いい男の画像はモチベーションアップになるわ
      弛んだじいさんのガタイみても萎えるもの

      17: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 13:08:29.87 ID:UET8NLZV0
      >>15
      己の年齢も外見も省みず…w

      18: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 14:25:02.15 ID:Bo4/85330
      >>17
      卑屈すぎ

      19: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 14:33:13.87 ID:KR+IboFE0
      >>18
      20代や30代のガタイを見て、自分もそんな風になれると思っているの?

      21: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 17:09:32.52 ID:rRam5CbI0
      >>17
      マ?

      16: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 12:53:10.37 ID:stE1Fdwi0
      30代以下のスレは叩いたり、蔑みようがないから落ちやすいわね。40代以上だと攻撃しやすいからみんな集まってくるね。決して人気があるわけではない。

      20: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 15:03:10.29 ID:xBMxxkUO0
      40代の独特の色気ってあるわよ。ガテンや漁師に多いわ。

      25: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 20:03:18.15 ID:GLHJ7pf30
      https://www.youtube.com/watch?v=bhWfGgEx5AI


      犬の子 バスケだって下半身太いわ

      26: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 20:12:52.67 ID:wkppkJiv0
      彼はまだ29だから

      28: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 21:02:05.28 ID:PSURWLIQ0
      40すぎても見た目見た目ってバカ丸出しよ。中身空っぽだと尚更痛々しいわ。あたしは40代になってからペース落としたし筋肉も落としたわ。いつまでもオラついてるのは恥ずかしいわよ。大人の魅力も付加していかないとね。

      30: 陽気な名無しさん 2018/09/25(火) 22:53:37.13 ID:HVDg1b4r0
      見た目に釣り合う中身も磨けば良いだけよ

      31: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 07:17:59.98 ID:1rOmF9hv0
      下半身が7割の筋肉があるって嘘でしょてくらい下半身のボリュームがないわ
      上半身3日 下半身2日 を逆にすればいいんだろうけど
      ついつい上半身やってしまうのよね

      35: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 10:23:18.25 ID:FLyq+EfP0
      >>31
      アタシも下半身弱いから今年から下半身メインに切り替えたわよ。少しづつ変わってきてる感じするけど、重量が伸びないわ。スクワットは苦痛で仕方ない。

      32: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 07:49:27.36 ID:YnNKkogY0
      わかっててやらないアンタが悪いとしか

      33: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 09:30:01.19 ID:1rOmF9hv0
      そうなのよね習慣って怖いわ
      でも上半身2にして、維持できなかったらそれも難あり

      34: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 09:56:43.69 ID:/ahl1AiC0
      でも下半身って筋肉落ちるのも早くない?

      36: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 10:27:42.85 ID:PB6381V00
      背中の日なのにリストストラップ忘れたから今日はイマイチ。
      まあ、こんな日もありだわ。

      39: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 11:52:03.62 ID:d1ctOSQg0
      >>36
      あたしもストラップを忘れたら、もうヤル気激減
      なんだったら部位を総取っ替えするわ

      47: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 02:08:15.54 ID:nKjtvWWt0
      >>37
      すぐ大病院に行きなさいよ!
      あたし50過ぎても動悸したことないわよ。

      38: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 11:21:23.49 ID:5FBWE4ck0
      スクワットは、ふらっとしてたおれそうになるわ

      40: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 13:26:22.44 ID:onj7rLUz0
      イマイチな身体でやる気もないホモの無様さ(笑)

      41: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 17:38:08.53 ID:T47ONyp20
      やっぱり身長-体重が100切ってて体脂肪率10%前半くらいじゃないとパッとしないのかしら
      皆様どれくらい?

      44: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 20:49:52.50 ID:1rOmF9hv0
      >>41

      180 82 体脂肪10% だとしたら微妙じゃない?
      そこに筋肉量がないとただのガリになるもの
      バルク的には体脂肪より先に筋肉量があっての体脂肪率だと思うわ

      45: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 22:00:40.73 ID:zieMUgDP0
      180 82でガリなのねw
      それはそうと、デブは癌の原因の2番めだってさっき知ったわw

      48: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 07:18:39.00 ID:gLftGqD10
      >>45
      180あったら100くらいないとバルク感でないんじゃない?

      46: 陽気な名無しさん 2018/09/26(水) 22:52:25.90 ID:KPAiAPMh0
      デブは万病の元よ

      52: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 12:24:24.99 ID:YYdiSqZJ0
      やたら筋肉発達してる人見ると、頭に栄養いってないんだろうなあって思うわ。

      54: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 13:20:25.26 ID:1nXvt8NO0
      >>52
      あたしはデブを見るとそう思うわ

      53: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 12:32:15.57 ID:UyN+Ti9i0
      嫉妬ね

      55: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:24:38.85 ID:j8zKbFoj0
      なんとなく理想のカラダになったわ。169cm83キロ体脂肪20前後。
      プロテイン飲んでないしご飯も控えめよ。いつも腹空かして悲しいわ。
      でも食うと90キロ超えしちゃうの。台北のゲイにデブと罵られたわ。

      56: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:27:25.46 ID:UyN+Ti9i0
      あら、ちゃんと生意気言ったお釜に種付けしてわからせてやったんでしょ?

      57: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:38:44.73 ID:j8zKbFoj0
      もちろんよ!種付けされてやったわ!

      58: 陽気な名無しさん 2018/09/27(木) 15:45:22.47 ID:UyN+Ti9i0
      あんた出し逃げされた挙句罵られてんじゃないわよ!

      68: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 17:58:37.52 ID:0POnCK9v0
      もっと大胸筋を出したいわね。
      昨日は前に誰かが書いてた「最大重量で1回」をまずはじめにやってみたわ。

      69: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 18:27:00.41 ID:TYh9wypJ0
      真面目な人ほど15回3セットやっちゃうのよね
      限界重量挙げるとターゲットの部位が
      効率的に悲鳴あげてくれるから
      あとは栄養と休息で肥大するわ

      大きな声や音出しても気にしないで

      71: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:00:58.80 ID:zr6hTafN0
      >>69
      でも最大重量1回を3セットやっても駄目よね。2回目からは重量落として3~4回って感じでどんどん重量落としてったんだけどそれでいいのかしら。

      70: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 18:55:14.57 ID:Vyry05U80
      15repsも出来るならばもっと高重量をやるわよ。ウォーミングアップならともかく

      72: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:02:28.68 ID:Tk+IELxK0
      でもセット数大事にしてる人多いわよ
      あんまり観察したくないけど
      待ちの時は仕方なく見てるけど
      意地でも15回を3セットみたいな人
      そんなんするなら、高重量3回でもいいのにって思うわ

      73: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:21:25.04 ID:iexWsCbP0
      色々試してみたり変えたりするのがいーのよ。飽きないし。

      74: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 19:22:12.70 ID:Tk+IELxK0
      それは言えてるわね
      だから真面目な人ほどルーティンを崩せないのよね

      75: 陽気な名無しさん 2018/09/28(金) 21:01:58.14 ID:di9+NrGr0
      そうよ。それにかったるかったら一週間くらいわざと休むの。
      そうするとトレーニングしたくて仕方が無くなるのよ。

      76: 陽気な名無しさん 2018/09/29(土) 09:24:59.70 ID:7JXyE/aZ0
      ロードバイクしてる人腹でてなくて下半身太めでいいわ

      昔は多少腹が出てても気にならなかったけど
      最近マッスルウルフもタイプになってきたわ

      79: 陽気な名無しさん 2018/09/29(土) 23:54:29.70 ID:7rw1IpHK0
      久しぶりに腕立てしたら昔よりちゃんと各部位に効かせることができるようになったわ
      昔はそういうの出来なかったのよね
      ちゃんと各部位に筋肉がついたってとね

      80: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:19:58.45 ID:OWFE77gn0
      さっきジム行ったらガリがケーブルずっと使ってて早く終わらないかしら?と思ってたけど、
      インターバルの時間しっかり計ってすごく真面目にやってたの。
      かつて自分もあんなだったんだわ、と思い出したわ。
      頑張れ、キショガリ!って心の中で応援した。

      82: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:32:26.11 ID:NAkn1Q3h0
      >>80
      ああいうガチデブにだけはなりたくねーw
      ってそのガリも思ってるのよ

      83: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:37:27.77 ID:ynwA1rje0
      あたしはガチムチ・ガチデブ憧れるわ。
      たいして鍛えなくてもマッチョ感出るしなんだかんだで一番モテるものゲイに。
      でもガリ上がりだからスジ筋止まりなのよねー。

      85: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 10:43:20.15 ID:NAkn1Q3h0
      >>83
      >一番モテるものゲイに。

      んなわけないからw

      86: 陽気な名無しさん 2018/09/30(日) 11:00:33.03 ID:gsLn0esJ0
      応援してんだか貶してんだかどっちよw



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      20180905-00095708-roupeiro-000-5-view
      98: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 21:22:02.47 ID:kGAzuFJr0
      >>1
      ベンチ130だっけ??この細さで脅威的

      235: 名無しさん@恐縮です 2018/10/19(金) 15:51:38.45 ID:zoutVZJI0
      >>98
      130なのか・・・ほんとこの細い体で凄すぎ
      前に90を10回挙げれたら嬉しいとか言ってるの見たっけ
      MAXはずっと上だったんだね

      ところで家トレでベンチプレスやってるけど、この筋肉体操やったらもっと記録伸びるんだろうか
      いつやったらいいんだろう

      8: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:21:02.10 ID:MyveBS8O0
      これ真似してやると効果あるの?

      101: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 21:49:47.58 ID:fEhZjuET0
      >>8
      翌日筋肉痛

      12: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:21:57.26 ID:3TY+w85X0
      やはり武田か
      武田に似てるにいさんが腕立て伏せやってるからおかしいと思った

      14: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:23:31.33 ID:Ge0HEjW+0
      普通にいい番組だなと思いながら見てたら、そんな反響があるとは

      17: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:23:51.11 ID:jzuUnVrM0
      この番組武田の不自然さが面白いんだよな
      一昔前のダサい髪型に昭和の男前顔のチビマッチョが本気で筋トレしているっていう
      とても不思議な絵で笑える

      19: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:25:11.88 ID:JiPjswFF0
      俺は植木屋の方がタイプだわ

      20: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:25:58.22 ID:niCkLy/a0
      筋肉体操がなんのことか知らんがすごい体してんな
      同世代として尊敬するわ

      23: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:27:06.60 ID:jzuUnVrM0
      youtubeでNHK公式配信してるじゃん
      お前らも見ろ
      https://youtu.be/WndOChZSjTk


      24: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:27:19.03 ID:w90fwFfa0
      50代にしては若々しくて髪フサフサでイケメンでメタボじゃなくて羨ましいわ

      238: 名無しさん@恐縮です 2018/10/19(金) 15:59:58.60 ID:7X+FSYS+0
      >>24
      調べたら45じゃねえか

      25: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:27:46.15 ID:04dbLTcx0
      俺より筋肉ないじゃんw

      35: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:34:39.18 ID:j1qGcKax0
      品川さんはやっぱり面白いな
      マルチな才能を持っているのでもっと色々な番組でみてみたいと皆思ってる

      43: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:44:05.03 ID:GFIXptxk0
      >>35
      品川乙

      103: 名無しさん@恐縮です 2018/10/16(火) 03:28:37.22 ID:EcgBxsIB0
      >>35
      品川って誰?

      36: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:34:50.75 ID:USvkNUvu0
      背筋の回で手を前で組んでやる体操が背筋に効いてるように思えないんだけど
      やり方がおかしいのだろうか?

      44: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:47:27.78 ID:SqnQUyA90
      >>36
      腕じゃなくて、肩甲骨を動かす意識でトレーニングすると効くよ

      46: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 16:51:07.07 ID:uwH6jlOu0
      この人は、配線が一本違う面白さがあるよね。w
      これが好きか嫌いかでかなり評価が違う。

      53: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:02:21.13 ID:FrmvzBE/0
      筋肉は裏切らない

      54: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:02:49.49 ID:qLTHvlYA0
      no title

      73: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:33:27.03 ID:z4ewpxGH0
      >>54
      元からマイケルジャクソン顔なんだよな

      55: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 17:03:31.69 ID:wyp5LI8S0
      武田真治はこの頃が一番面白い弄られ方してた気がする

      https://m.youtube.com/watch?v=QyPXE0UNb4g


      84: 名無しさん@恐縮です 2018/10/15(月) 18:12:42.11 ID:TJgt5pQd0
      庄司筋肉
      no title

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      7675aa569e4e5e2e59f22bd12c35933d_400
      80: 無記無記名 2018/06/23(土) 03:27:21.31 ID:pDYyp1vJ
      >>1
      モテねーよバカ

      2: 無記無記名 2018/06/16(土) 20:34:07.36 ID:RP7GPOlH
      走るか

      4: 無記無記名 2018/06/16(土) 20:40:26.09 ID:+N+OE8TS
      走ったらガリガリになりそうなんだけど

      5: 無記無記名 2018/06/16(土) 20:56:36.58 ID:RP7GPOlH
      歩くか

      6: 無記無記名 2018/06/16(土) 21:08:58.66 ID:MtHrvfOZ
      モテません

      以上

      7: 無記無記名 2018/06/16(土) 21:41:36.69 ID:+N+OE8TS
      でも走るだけでも100mスプリンターみたいな体型にはなれるんだよなぁ

      8: 無記無記名 2018/06/16(土) 21:45:34.54 ID:Sx7D+FjU
      >>7
      ねーよwwww

      18: 無記無記名 2018/06/17(日) 00:46:23.64 ID:QkjFSaxm
      >>7
      スプリンターが何でステロイド使うと思う?

      9: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:02:14.02 ID:N6W1d92H
      顔がすべて

      10: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:04:02.19 ID:NIGChV1y
      日本でモテる体型ってつまりこういう細マッチョ体型
      車谷セナ
      no title

      はじめしゃちょー
      no title

      とまんと友人の細マッチョ
      no title

      12: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:11:35.85 ID:BoDrTatF
      >>10
      正解
      街で乃木坂風の可愛い子連れてるのこういうやつばっかだよな

      28: 無記無記名 2018/06/17(日) 09:16:12.98 ID:plOKCfV5
      >>12
      そりゃ若い人には人気だろうよ

      27: 無記無記名 2018/06/17(日) 05:34:52.64 ID:WmR10v/X
      >>10
      それで細マッチョて笑
      ただのヒョロガリじゃん

      29: 無記無記名 2018/06/17(日) 09:38:22.64 ID:a1bq/1Th
      >>10
      いや体型でモテてるわけじゃないだろ

      41: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:20:57.41 ID:idbdkK4V
      >>10
      そもそもこいつら容姿が支持されてるわけじゃねーだろ
      大体とまんとかそもそも人気すらねーよ、音楽もまったく売れてねーしw

      43: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:23:57.01 ID:idbdkK4V
      クソガリってジャニーズでも都合悪くなったのか
      ついに>>10みたいなのを持ち上げるようになったのかw

      47: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:28:57.66 ID:idbdkK4V
      はじめしゃちょーはとまんとはまた体型も違うし
      ガリガリってほどじゃねーだろ

      さりげなくとまんを混ぜてるけどさ>>10
      とまんが女子から人気ってwww
      クソガリ惑星の話を地球にもってくんなクソガリ星人が


      とまん(笑)
      https://www.youtube.com/watch?v=Syvxw3nT4dw




      こいつみたいな体型には絶対なりたくないな

      たくましくも知的にも見えないし
      かといって女性的な美しさも感じない


      ただの貧困国の土人のカマホモ男みたいな体型

      62: 無記無記名 2018/06/18(月) 08:57:50.32 ID:aenR7rYV
      >>47
      これなら女になった方がいいんじゃないの?
      それは違うのかな?

      63: 無記無記名 2018/06/18(月) 09:14:55.44 ID:d8sYOSKM
      >>62
      女を目指してもとまんは論外だろ
      ガリガリで骨ばってて、ゴツゴツしすぎだし

      15: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:30:09.29 ID:N6W1d92H
      このいたで車谷よりバルクないやつなんかおらんやろ
      ベンチ40位だろう

      16: 無記無記名 2018/06/16(土) 23:40:53.91 ID:QkmMUU0E
      サッカー選手の体を目指していけ

      19: 無記無記名 2018/06/17(日) 01:12:13.16 ID:REBF2TSU
      今普通体型の奴はナチュラルだと過剰な筋肉をつけるには10年くらいかかるけど

      22: 無記無記名 2018/06/17(日) 01:24:33.89 ID:35kL9olb
      よく見かけるレスだけどそのまま言うわ
      過剰に筋肉つけたくないって言うやつがそこまで辿り着けるとは思えないからふつーに自分なりのトレーニングしてたらいいんじゃね

      50: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:39:38.62 ID:idbdkK4V
      no title

      クリスヘムズワース

      no title

      アニメの男キャラ



      >>26
      こいつクリスヘムズワースとか言ってる当たり

      https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527044910/l50
      結局マッチョってモテないよね
      で俺に論破されて自分の体型もうpできないまま逃げた負け犬クソガリじゃん

      51: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:46:41.49 ID:idbdkK4V
      >>26
      邦画ではそもそもアクション自体少ないからそういう俳優もいないだけ
      つか邦画自体、日本でも受け悪いだろ
      バトル漫画やスポーツ漫画とかならクリスヘムズワースや、ダニエルクレイグよりも筋肉のある男キャラも多いし
      別に筋肉そのものが受けいられてないわけじゃない


      って論破されただろお前
      あとお前の筋肉はやくうpしろや

      37: 無記無記名 2018/06/17(日) 17:57:53.81 ID:NX6IbaMZ
      no title

      今これくらいなんだけどどう思う?

      39: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:17:49.26 ID:idbdkK4V
      【アンケート結果】女性に質問! 好きな男性の体型は?
      http://ren-ai.jp/48107

      ・細マッチョ……52%(577人)
      ・普通……20%(226人)
      ・マッチョ……11%(118人)
      ・スリム……9%(103人)
      ・ぽっちゃり……6%(63人)
      ・おデブ……2%(18人)
      ・ガリガリ……0%(5人)

      ※有効回答者数:1,110人
      ※集計期間:2015年5月2日?2015年5月5日

      40: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:18:59.34 ID:idbdkK4V
      アメリカの女子から人気NO1の男の筋肉
      no title


      ジャニーズの筋肉
      no title


      アニメ漫画ゲームの男の体格の筋肉
      no title

      no title

      no title

      https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-14-17/psy96n/folder/423614/89/11167589/img_0?1397209959
      no title


      筋肉のない男
      no title

      no title

      no title

      44: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:24:44.25 ID:idbdkK4V
      https://mengym.net/moteo/5573

      ここでもやっぱり細マッチョと筋肉質が支持

      ガリガリはぽっちゃりよりもさらに不人気

      45: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:26:43.61 ID:idbdkK4V
      女のいう細マッチョって男からすればマッチョだから
      そももそも筋肉で引かれることはねーよ
      だからどんどん筋トレはした方がいい

      過剰な筋肉とかそもそもそんな筋肉普通の男はつけれない

      46: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:26:46.37 ID:WFL5/qU2
      お前らが言うガリガリは世間で言う細マッチョ

      48: 無記無記名 2018/06/17(日) 19:31:43.95 ID:idbdkK4V
      >>46
      ピクシブで細マッチョで調べても
      とまんみたいなのは見ないけどな
      相当、筋肉質なのがほとんど

      https://www.pixiv.net/tags.php?tag=%E7%B4%B0%E3%9E%E3%83%E3%81%E3%A7

      78: 無記無記名 2018/06/22(金) 01:56:07.86 ID:OfhQ+dEQ
      女は体脂肪が多い男を透明人間のように扱うから
      トレで筋肉付いてそれに比例して体脂肪率上がったら
      女にスルーされるようになる
      減量期に有酸素して体脂肪率は下げること

      86: 無記無記名 2018/06/26(火) 13:18:30.20 ID:x0gZ83NA
      >>78
      筋トレすると体脂肪と体重は減るだろ
      栄養が同じならね

      79: 無記無記名 2018/06/22(金) 01:57:20.30 ID:OfhQ+dEQ
      肥大化とはそれすなわち太ること

      83: 無記無記名 2018/06/25(月) 00:07:13.09 ID:/YKleCg2
      マッチョというか筋トレ男子はアニヲタと同じカテゴリーで嫌がられるよな

      84: 無記無記名 2018/06/25(月) 00:21:03.65 ID:mwtLgZRe
      ジャップはバカだからな

      107: 無記無記名 2018/07/11(水) 15:48:19.71 ID:PTR18Dr6
      10年頑張れるなら1教科ずつコツコツやって税理士取った方がガチマッチョより確実にモテるだろ

      159: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:25:54.28 ID:jryelnqF
      クリロナとかクソガリやん
      身長と顔ぬいたらケタマ以下

      160: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:32:11.86 ID:jryelnqF
      サッカー選手が好まれるならクソガリがモテるってことじゃん
      アホかこいつは

      195: 無記無記名 2018/08/11(土) 10:45:25.52 ID:K/j4SyJ8
      >>160
      ほとんどのサッカー選手はお前より筋肉あるけどなw
      筋肉となるとこの手の極論言うクソガリが絶対沸いてくるんだよな

      巨人と比較させて180cmはチビだから日本の女はチビが好きって言うのは出てこないのに

      161: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:42:30.43 ID:ATkx7hNp
      女にモテたいのか、筋肉鍛えたいのかわからなくなってきたな
      単純に女にモテたいなら別に筋肉必要ないだろ
      話術鍛えたほうが効率いい

      162: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:50:20.20 ID:jryelnqF
      女にはモテたいけどクソガリはいやなだけだろ
      アホかよ
      黙ってジンくらいの180弱のヒジーク体型にしたらいい
      筋肉鍛えたいんじゃなくて筋肉ほしいだけだあと
      わからんやつやな
      クリロナみてえなクソガリじゃ秒でマウントとられるからムリ

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      large_846033_1

      糖質の多い食品と少ない食品

      日頃召し上がっている食品の糖質をチェックしてみて下さい。

      糖質制限の食事法は、あくまで糖質を基準にしていますので、カロリーに目がいってしまいがちですが、表中のカロリー量(kcal)は、参考資料としてご覧下さい。

      糖質の多い食品は、控えて頂きたい食品群です。中でも、主食のごはんは、茶碗1杯でなんと糖質55.1gもあるので、まずは主食を控えましょうということになります。

      食品の糖質量を角砂糖の個数で表してみましたので、うどん一杯で14.6個相当の角砂糖などと、糖質の多さをイメージするツールとしてお使い下さい。この換算数はあくまで糖質量の目安(角砂糖1個=糖質約4g)であり、実際に吸収される量とは異なります。

      併せて、表中に掲載されている塩分量もチェックして下さい。

      食品を購入する際には、食品ラベルに表示されている栄養成分の炭水化物(=糖質+食物繊維)や糖質の量をチェックしてみて下さい。

      糖質の多い食品

      種別品 目分量糖質/gカロリー/kcalたんぱく質/g塩分/g角砂糖/個
      ごはん類白 米茶碗一杯
      (150g)
      55.1g252kcal3.8g0g13.8
      玄 米茶碗一杯
      (150g)
      53.9g251kcal3.9g0g13.5
      五穀米茶碗一杯
      (160g)
      47.8g232kcal4.4g0g12
      赤 飯茶碗一杯
      (150g)
      46.1g232kcal5.3g0.5g11.5
      白がゆ茶碗一杯
      (150g)
      23.5gg107kcal1.6g0g5.9
      カレーライスごはん230g
      肉60g
      108g783kcal18.4g2.8g27
      牛 丼ごはん250g
      肉70g
      110.8g770kcal20g3.9g27.7
      いなりずし2個
      (ごはん60g)
      27.6g244kcal7.8g0.8g6.9
      パン類食パン1枚
      (60g)
      26.6g158kcal5.6g0.8g6.7
      フランスパン25g13.7g70kcal2.4g0.4g3.4
      ロールパン30g14.0g95kcal3g0.4g3.5
      クロワッサン45g14.0g95kcal3g0.5g3.5
      ベーグル95g43.1g221kcal6.1g1.1g10.8
      麺類かけうどんめん250g58.5g307kcal9.9g3.7g14.6
      かけそばめん170g47.3g268kcal11.6g2.9g11.8
      醤油ラーメンめん230g
      チャーシュー20g
      69.7g429kcal20.9g5.6g17.4
      焼きそばめん230g
      肉35g
      73.1g685kcal15.5g3.3g18.3
      ミートスパゲッティめん250g
      ひき肉50g
      77.7g614kcal25g4.3g19.4
      はるさめ(乾麺)30g25g103kcal0g0g6.25
      インスタント食品カップラーメン1杯
      (めん65g)
      43.7g358kcal8.6g5.5g10.9
      カップうどん1杯
      (めん75g)
      52.5g433kcal10.5g6.6g13.1
      カップ焼きそば1杯
      (めん100g)
      71.8g562kcal10.8g4.9g18
      菓子類ショートケーキ1個
      (110g)
      51.1g378kcal8.1g0.2g12.8
      大 福1個
      (70g)
      35.2g165kcal3.4g0.1g8.8
      アイスクリーム1個
      (100g)
      22.2g224kcal3.1g0.2g5.6
      チョコレート1切れ
      (20g)
      10.4g112kcal1.4g0g2.6
      クッキー3枚
      (30g)
      18.4g157kcal1.7g0.2g4.6
      ゼリ-1個
      (80g)
      12.1g56kcal1.8g0g3
      ポテトチップス15g7.6g83kcal0.7g0.1g1.9
      せんべい2枚
      (13g)
      10.7g48kcal1g0.3g2.7
      糖質の多い野菜類じゃがいも110g16.1g75kcal1.6g0g4
      ながいも180g20.9g105kcal3.6g0g5.2
      さつまいも70g18.4g83kcal0.8g0g4.6
      カボチャ60g10.3g55kcal1.1g0g2.6
      ごぼう100g
      (1/2本)
      9g70kcal2g0g2.25
      れんこん30g4.1g20kcal0.5g塩分0g
      ビタミンC 12mg
      1
      タマネギ200g13.5g70kcal1.9g0g3.4
      とうもろこし240g16.6g110kcal4.3g0g4.2
      トマト220g7.9g41kcal1.5g0g2
      赤ピーマン146g4.4g39kcal1.3g0g1.1
      果物類
      バナナ約1本
      (220g)
      28.2g114kcal1.5g0g7.1
      うんしゅうミカン約1個
      (100g)
      8.8g37kcal0.6g0g2.2
      リンゴ約1/2個
      (160g)
      20.8g73kcal0.5g0g5.2
      グレープフルーツ約1/2個
      (205g)
      12.9g55kcal1.3g0g3.2
      約1個
      (260g)
      33.8g142kcal0.9g0g8.5
      ぶどう約1房
      (140g)
      18.1g70kcal0.5g0g4.5
      約1個
      (280g)
      21.2g95kcal1.4g0g5.3
      なし約1/2個(160g)16.8g67kcal4.2g0g4.2
      洋なし約1/2個(140g)13.7g80kcal0.5g0g3.4
      いちじく1個(100g)10.6g46Kcal0.6g0g2.7
      すいか1切れ(10cmX3cm:180g 実の部分のみ)9.9g39.6kcal0.6g0g2.5
      メロン約1/4切れ(200g)9.7g43kcal1.1g0g2.4
      サクランボ10粒(50g)6.2g28kcal0.4g0g1.6
      いちご5粒(85g)6.0g29kcal0.7g0g1.5
      パイナップル5切れ(50g)5.8g25kcal0.3g0g1.5
      キウイ半分(45g)4.2g20kcal0.4g0g1.1
      干し柿1個(30g)15.8g76kcal0.4g0g4.0
      干しぶどう10粒(12g)9.2g36kcal0.3g0g2.3
      プルーン1個(10g)5.5g24kcal0.3g0g1.4
      調味料和風ドレッシング大さじ約1杯
      (15g)
      2.4g12kcal0.5g1.1g0.6
      ノンオイル和風
      ごまドレッシング
      大さじ約1杯
      (15g)
      2.0g8kcal0.6g0.8g0.5
      中濃ソース大さじ約1杯
      (18g)
      5.3g24kcal0.1g1g1.3
      白醤油大さじ約1杯
      (18g)
      3.5g16kcal0.5g2.6g0.9
      麺つゆ
      (ストレート)
      150g13.1g66kcal3.3g5g3.3
      ケチャップ大さじ約1杯
      (15g)
      3.8g18kcal3.8g0.5g1
      カレールウ120g49.2g614kcal7.8g12.8g12.3
      固形コンソメ1個
      (5g)
      2.1g12kcal0.3g2.2g0.5
      本みりん大さじ約1杯
      (18g)
      7.8g43kcal0.1g0g2
      魚介類うなぎ蒲焼き100g3.1g 293kcal23g3.1g0.8
      焼きちくわ約1本
      (70g)
      9.4g85kcal8.5g9.4g2.4
      さつま揚げ約1枚
      (30g)
      4.2g42kcal3.8g4.2g1.1
      魚肉ソーセージ1本
      (95g)
      12.0g153kcal10.9g12g3
      はんぺん1枚(120g)13.7g113kcal11.9g1.8g3.4
      缶詰さば缶詰
      (みそ煮)
      1缶(190g)12.5g412kcal31g2.1g3.1
      いわし缶詰
      (味付け)
      1缶
      (100g)
      5.7g212kcal20.4g1.4g1.4
      冷凍食品冷凍ぎょうざ2個
      (50g)
      11.9g99kcal3.5g0.6g3
      冷凍クリームコロ
      ッケ
      (フライ用)
      2個(47g)9.8g75kcal2.2g0.3g2.5
      冷凍エビフライ
      (フライ用)
      2尾
      (58g)
      11.8g81kcal5.9g0.5g3
      乳製品類牛乳210g10.1g141kcal6.9g0.2g2.5
      ヨーグルト100g11.9g67kcal4.3g0.2g3

      糖質の少ない食品

      種別品 目分量糖質/gカロリー/kcalたんぱく質/g塩分/g角砂糖/個
      肉類牛肩ロース266g0.5g846kcal43.1g0.5g0.1
      牛ヒレ105g0.6g194kcal22.4g0.6g0.2
      牛ひき肉50g0.3g112kcal9.5g0.3g0.1
      豚ロース25g0.1g66kcal4.8g0.1g0
      豚ヒレ100g0.1g386kcal14.2g0.1g0
      豚ひき肉50g0.0g111kcal9.3g0.1g0
      ロースハム約1枚
      (11g)
      0.2g20kcal2.2g0.3g0.1
      ベーコン約1枚
      (19g)
      0.05g77kcal2.5g0.25g0
      ウインナーソーセージ約1本
      (15g)
      0.5g48.8kcal2g0.25g0.1
      鶏むね肉
      (皮なし)
      125g0g135kcal27.9g0.1g0
      鶏もも肉
      (皮つき)
      40g0g80kcal6.5g0g0
      鶏ひき肉50g0g80kcal10.4g0.1g0
      魚介類あ じ約1匹
      (90g)
      0g49kcal8.4g0.1g0
      あ じ
      (開き干し)
      約1匹
      (92g)
      0.1g100kcal12.1g1g0
      しらす干し15g0.1g31kcal6.1g0.1g0
      まぐろさしみ短冊1本
      (210g)
      0.0g223kcal51g0g0
      あさり90g0.1g11kcal2.2g0.1g0
      牡 蠣20g0.9g12kcal1.3g0.9g0.2
      ブラックタイガー
      (エビ)
      60g0.2g42kcal9.4g0.2g0.1
      するめいか1パイ
      (190g)
      0.3g125kcal25.8g0.3g0.1
      ゆでタコ50g0.1g50kcal10.9g0.1g0
      かまぼこ10g1.0g10kcal1.2g1g0.3
      乳製品類プロセスチーズ20g0.3g68kcal4.5g0.6g0.1
      ナチュラルチーズ20g0.2g65kcal5.3g0.3g0.1
      カマンベール
      チーズ
      100g0.9g310kcal19.1g0.9g0.2
      糖質の少ない野菜類キャベツ301.1g7kcal0.4g塩分0g
      ビタミンC 12mg
      0.28
      レタス30g0.5g4kcal0.2g塩分0g
      ビタミンC 2mg
      0.1
      ブロッコリ50g0.4g17kcal2.1g塩分0g
      ビタミンC 60mg
      0.1
      白 菜約2枚
      (280g)
      5g37kcal2.1g塩分0g
      ビタミンC 50mg
      2.6
      きゅうり120g
      (1本)
      2.2g16kcal1.2g塩分0g
      ビタミンC 16mg
      0.55
      だいこん(根)120g2.9g19kcal0.5g塩分0g
      ビタミンC 13mg
      0.7
      な す130g3.4g26kcal1.3g塩分0g
      ビタミンC 5mg
      0.85
      大豆もやし50g0g19kcal1.9g塩分0g
      ビタミンC 3mg
      0
      枝 豆50g1g37kcal3.2g塩分0g
      ビタミンC 7mg
      0
      しめじ50g0.75g10kcal1.25g塩分0g
      ビタミンC 2.5mg
      0.2
      にんにく8g
      (1片)
      1.6g11kcal0.5g塩分0g
      ビタミンC 1mg
      0
      果物類
      アボガド200g
      (1個)
      1.28g262kcal3.5g塩分0g
      ビタミンC 21mg
      0.3
      ブルーベリー10粒(10g)1.0g0.05kcal0.04gビタミンC 0.8mg0.25
      レモン1切れ(10g)0.7g5.2kcal0.08gビタミンC 9.7mg0.18
      梅干し(ハチミツ漬けではないもの)大粒1個(15g)0.9g4kcal0.1g塩分2.7g0.23
      調味料濃い口しょうゆ大さじ約1杯
      (18g)
      1.8g13kcal1.4g2.6g0.5
      豆味噌大さじ約1杯
      (18g)
      1.4g39kcal3.1g1.96g0.4
      オイルオリーブオイル大さじ約1杯
      (18g)
      0g166kcal0g0g0
      アマニ油大さじ約1杯
      (15g)
      0g130kcal0g0g0
      サラダ油大さじ約1杯
      (18g)
      0g166kcal0g0g0
      無塩バター8g0g61kcal0g0g0
      缶詰さば缶詰
      (水煮)
      1缶
      (160g)
      0.3g304kcal33.4g1.4g0.1
      いわし缶詰
      (油漬)
      1缶
      (70g)
      0.2g251kcal14.2g0.6g0.1
      まぐろツナ缶
      (油漬)
      1缶
      (80g)
      0.1g214kcal14.2g0.7g0
      その他たまご58g0.1g75kcal6.1g0.2g0
      煎りクルミ10g0.4g67kcal1.5g0g0
      アーモンド(無塩)10g1g60kcal1.9g0g0
      煎りごま10g0.6g60kcal2g0g0
      木綿豆腐400g
      (1丁)
      4.8g288kcal26.4g0g1.2
      絹ごし豆腐400g
      (1丁)
      6.8g224kcal19.6g0g1.7
      油揚げ45g
      (約1/2枚)
      0.6g174kcal8.4g0g0.2
      納 豆50g2.6g100kcal8.3g0g0.7

      種実類(ナッツ類を含む)の糖質量は、特集記事 ナッツの糖質量 と ”低糖人” 医師の食べ方 を参考にして下さい。
      参考文献:「食品別糖質量ハンドブック」江部康二


      まちがえやすい食品

      ■ 野菜では、ジャガイモ、さつまいも、れんこん、ゴボウなどの根菜類、調味料ではみりんケチャップ等は糖質が多いので控えて下さい。逆に、牛肉、チーズ、オイルは、カロリー基準ではNGですが、糖質基準ではOKなので、たっぷり摂って下さい。

      ■ 麺類はすべて糖質が多いのでNG食品です。麺類の中で、ざる蕎麦は、カロリーが低く健康によいイメージがありますが、糖質は多く(47.3g)、その上、そば湯は糖質がたっぷり、そばつゆはみりんを使用していることが多いので糖質量はさらに多くなります。イメージにまどわされずに控えて下さい。

      ■ 全粒粉パンは、糖質の高い胚芽を含んだ小麦粉(表皮、胚芽、胚乳)なので、低糖質のパンではありません。一方、ふすまパン(ブランパン)は、低糖質の表皮だけを使っているので低糖質のパンです。

      ■ GI指数からみると、蕎麦、全粒粉パスタ、全粒粉パン、果糖などは低GI食品ですが、糖質が多いことには変わりありません。糖尿人は、食後の高血糖を招き血管を傷害するリスクが高くなります。健常者もゆるやかですが血糖値は上がります。つまり低GI指数でも、糖質が多い食品は、なるべく控えて下さい (糖尿人にはNG食品)。

      ■ 玄米も、低GI食品です。さらに未精製で食物繊維も豊富なので健康食品としてイメージがつよいので「玄米だったら大丈夫。」と思われがちですが、糖質量(53.9g)は白米とほとんど変わらないので、糖尿人は血糖値が大きく上がるので、やはりNG食品です。ただし、どうしてもごはんを食べたい時は、白米より玄米をお奨めします。低GIの玄米は血糖値が上がりにくく、しっかりした食感なので、よく噛んで食べることで、少量でもごはんを食べた満足感は得られると思います。

      ■ 食物繊維が多いので朝食として人気のシリアルや、簡単に栄養補給ができるバランス栄養食なども、糖質が多い食品です。

      ■ 健康によいからと朝食にバナナなどのフルーツだけ、ハチミツを入れたプレーンヨーグルトや紅茶、フルーツとハチミツのスムージーなどを摂るのは、高血糖と肥満を維持させる危険な朝食です。フルーツやハチミツに多く含まれる果糖は、糖質が多い食品です。GI指数が低いので、食後の血糖値が上がりにくいとされていますが、糖尿人のフルーツやハチミツの摂取はNGです。

      ■ 果物類にも糖質の少ないアボガドレモンブルーベリーなどがあります。

      ■ 昔ながらの梅干しはOKですが、ハチミツ漬けの甘い梅干しはNGです。

      ■ 乾燥させることで甘みが増す干しぶどう干し柿などのドライフルーツは糖質が多いのでNGです。上記の表をもう一度ご覧下さい。

      ■ ビーマンは色により糖質量がかなり異なります。普通の緑色ピーマン:1.15g/45g(約1個)、赤色パプリカ(ピーマン):2.28g/45g(約1/3個)、黄色パプリカ:2.13g/45g(約1/3個)です。

      ■ 抗酸化作用のあるリコピンを含むトマトですが、糖質がわりあいと多い野菜です。特に、甘いフルーツトマトは、糖度が高いので注意が必要です。トマトジュースは糖質6.6g/200mlありNG飲料です。一方、料理用缶詰のトマト(約400g)は、摂取量約100g(1人分)とすると糖質約3gなのでOKです。

      ■ NG食品の根菜で人参は糖質が少ない(1.9g/30g)方です。

      ■ 健康イメージが強い野菜ジュースは糖質が多いのでNG飲料です。

      ■ 同様に、健康ドリンクのイメージが強いスポーツドリンク、エナジードリンクなどは、糖質が多いのでNG飲料です。

      ■ 発酵食品としてのぬか漬けですが、米ぬかには糖質が30.5g/100gも含まれています。ぬか漬け用野菜の糖質は、人参(6.3g/100g)、大根(2.4g/100g)、なす(2.6g/100g)、キュウリ(1.8g/100g)、セロリ(1.08/100g)などです。米ぬかの糖質がどの位野菜へ吸収されるか不明ですが、単純計算でいくと、ぬか漬け1切れ(5g)に、1.84g~1.58gの糖質が含まれると想定して下さい。尚、市販のぬか漬けの素には砂糖が含まれている物がありますので注意が必要です。

      ■ 市販のらっきょう甘酢漬け(6.5g/25g=約5粒)は、糖質が多いので控えて下さい。ご自身で漬ける場合は、砂糖の代わりに糖質0gの甘味料をお使い下さい。

      ■ 糖質制限食でOK甘味料は、血糖値をほとんど上げない エリスリトール 99%を含むラカントS(サラヤ)がベストです。他にも合成甘味料なので余りお奨めしませんが、パルスイート®カロリーゼロ(味の素)、シュガーカットゼロ(浅田飴)も糖質ゼロです。

      ■ ハチミツグラノーラ甘酒など体に良いイメージのある食品の糖質量は、特集記事 糖質量から”体に良い” イメージの食品を考察するを参考にして下さい。


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