81f1pkHS7mL
1: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:00:50.06 ID:10OmUdlV0
で、頑張ればいい

71: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:14:52.63 ID:AtcXB4eE0
>>1
限界まで負荷をかけないと筋肥大しなちってよく言うけど例えばワイが30回でもうだめだ限界だってくらいの負荷の腕立て伏せをしたとして
それでも数十分インターバル置いたらまた同じことできるやん
それってワイが限界まで負荷をかけられてないってことなんか?

89: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:16:42.59 ID:67HOtVQz0
>>71
これきになるわ
もう無理やってなっても数時間後には出来るんよな

107: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:19:36.14 ID:42nKRHUd0
>>71
合計負荷とかいろいろあるけどそれでも筋肉は成長するただ持久系のや筋肥大狙うなら7~12回が限界の負荷でトレーニングするのが基本や部位にもよるが…

139: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:24:09.43 ID:AtcXB4eE0
>>107
それは一日にってことじゃなく
一度に7~12が理想ってことやんな?
ワイ毎日小分けにして計200腕立てしてるんやけど、それはワイが低負荷でやってるからなのかが気になるんや
自分では高負荷でやってるつもりなんや

157: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:27:11.08 ID:AtcXB4eE0
>>147
何回くらいで1日の限界を迎えるのが理想なんや

179: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:29:16.76 ID:UK2oGVD70
>>157
何回でもええで個人差があるからな 
重量と回数のボリュームを漸進できるならそれでええ

167: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:28:25.78 ID:42nKRHUd0
>>139
1セットで7~12やなそれを3~5セットぐらいやな意味がないわけではないけど肥大目的なら負荷は足りてないな腕の幅を広げるとか雑誌か器具で腕の高さ上げてより胸を下ろせるようにする

202: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:32:21.27 ID:2DaTdG5Pa
>>139
でもさ
クリロナとか腹筋何千回とか言ってるのみると回数増やしても効果あるんでないの?

212: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:34:17.37 ID:klGVO5rD0
>>202
回数増やすと遅筋が増える
重くして減らすと速筋が増える
筋肉大きくなる方は大体遅筋やからビルダーは回数で
重量挙げは重くして回数減らすんやで

225: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:35:38.47 ID:42nKRHUd0
>>202
クリロナはコート走りまくるし体の軸の安定のために回数系で持久力鍛えるのは理にかなってるあくまで肥大を目的とした話や

3: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:01:23.11 ID:+8727cctM
トレーニング99%で食事睡眠1%だとどうなるん?

4: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:01:45.57 ID:10OmUdlV0
>>3
ヒョロガリのもやし
もしくは豚

に、なるだけ

5: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:01:49.64 ID:t/BpnbiL0
>>3
めっちゃ筋肉つく

6: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:02:21.26 ID:10OmUdlV0
>>5
いや付かない
食事を疎かにしてはいけない

263: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:40:46.56 ID:bgy5m365r
>>3
めっちゃ眠そう

8: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:02:33.24 ID:8hDNVadA0
睡眠てなんやねん言われんでも勝手に寝るわい

9: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:02:36.84 ID:Vz8EqACE0
トレーニングでしか筋肉はつかないぞ
食事も睡眠もいらん

12: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:03:51.86 ID:10OmUdlV0
>>9
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば死にはしないだろうが筋肉は付かない
ご飯・パン・パスタと野菜をちゃんと食べないとな

10: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:03:09.30 ID:OT4fQpie0
オナニーは?

11: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:03:45.31 ID:oYgnssXS0
>>10
やるな
タンパク質出ていく

24: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:06:54.11 ID:OT4fQpie0
>>11
悲しみ

138: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:24:03.67 ID:2DaTdG5Pa
>>11
ジムのトレーナーは別の理由で筋トレ中はオナ禁しろいってるな

13: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:04:30.72 ID:67HOtVQz0
睡眠って具体的にどうしたらええん?
トレと食事はまあわかるけど

16: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:04:58.66 ID:10OmUdlV0
>>13
7~9時間はちゃんと寝る

20: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:05:46.39 ID:67HOtVQz0
>>16
それでええんか、良かったわ

15: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:04:50.68 ID:caFdxNvE0
マルトデキストリンとプロテイン飲んでるけど体重増えんわ
どうなってんねんこの身体50kg

18: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:05:30.17 ID:10OmUdlV0
>>15
リアルフード食べないとな
パスタでもハンバーガーでもいいぞ

21: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:06:05.31 ID:qczBHdX40
睡眠30%は言い過ぎ
睡眠いるけど適当に寝るだけだから特筆すべき要素ではない

25: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:06:57.15 ID:6YVhu5GGM
遺伝子が8割

31: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:07:44.82 ID:klGVO5rD0
>>25
事実やが適当にマッチョになるだけなら遺伝子的才能は必要ない

26: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:06:58.11 ID:67HOtVQz0
野菜ってなんでいるん?
ブロッコリーとか人気やでな
タンパク質とってたらええんやと思ってたが

35: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:08:29.70 ID:42nKRHUd0
>>26
ブロッコリーはビタミンBなんかが豊富で栄養満点なんやその上調理も簡単だからやワイは野菜はいらんと思ってる食物繊維を別に確保できれば

42: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:09:34.27 ID:67HOtVQz0
>>35
食物繊維って野菜からしか取れんと思ってたが別のやつで代用できるんか
ワイ野菜嫌いやからブロッコリー無理なんよな

54: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:12:33.19 ID:42nKRHUd0
>>42
穀物なら玄米やオートミール果物ならりんごなんかが豊富や食物繊維の粉のサプリメントもある

37: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:08:40.51 ID:FgyDb/iH0
筋トレとか一切せずにプロテインだけ摂取するのって体に悪い?

44: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:10:03.37 ID:klGVO5rD0
>>37
プロテインなりに多いタンパク質は幸せにしてくれる脳内物質のセロトニンを生成するのにやくだったりするしむしろ良い

45: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:10:04.07 ID:67HOtVQz0
>>37
健康になるんちゃん
なんだかんだ栄養めっちゃあるし

49: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:11:22.04 ID:42nKRHUd0
>>37
プロテインはタンパク質を英語で言っただけや一杯約20gやステーキ一枚以下のタンパク質とっても何の悪影響もない日本人は慢性的にタンパク質が不足してると言われてるからぜひ摂るべきやちなカロリーに換算しても100kcalぐらだから太ることもない

55: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:12:56.35 ID:98LA/xts0
>>37
そもそも健康面での摂取量って体重1kg当たりタンパク質1gらしいで
そう考えると大抵の日本人は足りてないと思うわ
とくに米とか食うし

59: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:13:16.87 ID:7vUw5ZD70
睡眠は質より量と医者がテレビで言ってたな
ガクトが毎日1時間睡眠して睡眠は質が大事と言ってたけど信じた奴おるやろ

63: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:13:58.07 ID:98LA/xts0
>>59
肌ボロボロやし
鍛えても健康には見えんよなちょっと

66: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:14:29.00 ID:qczBHdX40
>>59
1時間はいくらなんでも少なすぎる

74: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:15:08.94 ID:UK2oGVD70
>>59
そんなもん詐欺師の戯れ言やけどな

96: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:17:33.79 ID:7vUw5ZD70
>>74
具体的にどうすれば質があがるか全く言ってなかったからな
医学的に最高の睡眠をすれば1時間でいいんだとさ

64: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:14:26.85 ID:67HOtVQz0
プロテインはハゲにも有効やろ割とまじで
ワイちょっと毛量増えたもん

70: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:14:50.01 ID:98LA/xts0
>>64
栄養足りてへんかったんやろな

67: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:14:37.75 ID:Z3c2BaJ5M
なかなか痩せないわ
no title

101: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:18:36.74 ID:PfaadelZ0
>>67
これなんてアプリ?

110: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:19:58.33 ID:Z3c2BaJ5M
>>101
M-fitness

77: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:15:26.95 ID:hjTVJQkE0
筋トレって週何回が理想?
毎日やるのって意味あるの?

123: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:21:24.09 ID:42nKRHUd0
>>77
同じ部位なら週2ぐらいやな負荷によるができるのなら毎日やってもいい最初のうちは気が向いたらするぐらいの心持ちでやるんやでまず継続を目標にするんや

85: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:16:04.68 ID:bMyC4uKFp
わい昔筋トレしたことあるけど
重量が大事だと感じた

12回、15回とか反復できるトレーニングは効果が薄い
10回以下しかできない負荷でやるのが筋肉発達を感じる

94: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:17:16.62 ID:AtcXB4eE0
>>85
その高負荷の基準がよくわからんのやけどマジでその日1日はもうしたくても全くできなくなるくらいまで負荷かけるのが正しいんか?
そんなトレーニングできたことないんやけど

95: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:17:19.31 ID:Tt85T65Cr
>>85
バルクアップの基本は高重量低回数やからな
いかに短い時間で金繊維を壊せるかや

121: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:21:22.17 ID:PfaadelZ0
>>95
今はトレーニングボリューム同じなら筋肥大効果は同じってのが通説やろ
筋力まで含めると高重量一択やが

87: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:16:16.41 ID:AtcXB4eE0
この人の体が目標だからプロテインとかなるべく頼りたくないんご
no title

91: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:16:57.00 ID:98LA/xts0
>>87
これほんますごい
肌のツヤも50代のものじゃない

105: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:19:12.33 ID:pWRY9xuLM
>>87
刑務所の飯で普通こうなるか?

117: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:20:54.12 ID:klGVO5rD0
>>105
栄養は考えられてるやろし

128: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:22:12.47 ID:5ji9IkSJ0
>>87
無期懲役ってことは並の人生送ってないからついた筋肉なんかな

267: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:41:16.11 ID:ioaXJOdwM
>>87
体操選手みたいな身体やな

97: 風吹けば名無し 2021/03/30(月) 06:18:01.66 ID:nFSuJxuC0
>>87
犯罪も同じようにしないと無理やで