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1: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 0ec5-O/Qf) 20/05/20(水) 19:46:33.11 ID:KGGwD63A0 BE:987524678-PLT(13001)

初心者は1日３セットで十分とかいう嘘に騙されたわ


15: .筋トレ予備校 (.5b8e-BFVp) 20/05/20(水) 20:16:37.71 ID:3q0Ux+Ph0
>>1
３セット８回から１０回で十分じゃねーか
上半身だけでも４，５種類やるし

３セット目は８回目標で
６回ぐらいで上がらないよぉぉぉ
って重たさでやるんだぞ

2: .筋トレ予備校 転載ダメ (.5ade-Zp8W) 20/05/20(水) 19:48:00.79 ID:5ypQRd9O0
見た目でわかる筋肥大が起こるのは一部のフィジカルエリートだけだわ

35: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 03c7-S/TN) 20/05/21(木) 20:04:16.31 ID:Qq4Xl4CS0
>>2
これ
普通のホモ・サピエンスは一年でつく筋肉量なんて微々たるものだからな

3: .筋トレ予備校 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-1gbF) 20/05/20(水) 19:50:24.20 ID:2Y3GJunEa
2セットでよいぞ

6: .筋トレ予備校 (.1bae-QPgs) 20/05/20(水) 19:55:19.62 ID:vRRz6w/90
パンパンに張ってもう無理ってなればいい

7: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 63de-9d05) 20/05/20(水) 19:57:06.92 ID:ZLZ1rN9R0
そら個人差あるからな
プロに指導してもらわないと最適解はわからんやろ

8: .筋トレ予備校 (.3ec2-nqGl) 20/05/20(水) 19:58:30.91 ID:3eenluPm0
いうほど高重量低頻度が正解ではない
低糖質だと増えないのは間違いない

30: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee8-9lxz) 20/05/21(木) 15:22:58.82 ID:F1lOI7JF0
>>8
タンパク質に注目しすぎてる事は多いな

10: .筋トレ予備校 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-YFMs) 20/05/20(水) 20:00:12.65 ID:ZycW/Gxqa
セットじゃなくて限界までやれ
例えば100回できたって事は負荷がかかってないだけなんだぞ？

11: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 7f45-f9J/) 20/05/20(水) 20:01:29.35 ID:zEYuombX0
筋トレで効果的な「セット数とレップ数」とは？｜10回3セットの理由！
https://youtu.be/9z4WaP0SErg


12: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 9a66-I6Yg) 20/05/20(水) 20:05:40.49 ID:Um2PQ+aa0
懸垂で初心者だったら
鉄棒に足つきでいいからしっかりのばしてしっかり収縮させてすれば十分効くよ
10回やって1分休憩を4セットくらいやれば確実に背中は大きくなる

13: .筋トレ予備校 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-wl+v) 20/05/20(水) 20:13:58.47 ID:jbfBAtCar
まずは走れ基礎体力ないと無駄

14: .筋トレ予備校 (JPW 0H4f-dupP) 20/05/20(水) 20:15:47.08 ID:ddFSzaThH
筋肉はすぐに太くなるからな

17: .筋トレ予備校 (.4e12-yMIT) 20/05/20(水) 21:19:53.11 ID:2RfwERqp0
栄養取らなきゃどんなトレーニングしても疲れて終わるだけ
自分で調べ事出来なきゃトレーナーつけなきゃ一生筋肉はつかないだろうな

18: .筋トレ予備校 (.3356-cowq) 20/05/20(水) 22:30:03.52 ID:ljQyaOfZ0
トレより食事

19: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ b684-s4/3) 20/05/21(木) 00:26:40.49 ID:+9hzlgWp0
体操の内村は一日一食
でもハードな練習（筋トレ）であの体
あの程度の体ならトレーニング内容のほうが重要なの？
すげー体してるけど

20: .筋トレ予備校 (.3ec2-nqGl) 20/05/21(木) 08:32:57.23 ID:1W2dNMBb0
>>19
その理論だと粗食でハードな肉体労働をし続けてるシベリア抑留の日本兵はみんなガチムチになってたはずだが？

21: .筋トレ予備校 (.27e2-dAzf) 20/05/21(木) 08:33:49.17 ID:/vcUyX6X0
インナーマッスルが鍛えられたらヨシ

22: .筋トレ予備校 (.0ee5-Ycjt) 20/05/21(木) 12:03:19.70 ID:0ZZPITk/0
内村は一食にしてるけどその一食で肉食いまくりだぞ

23: .筋トレ予備校 (.3ec2-nqGl) 20/05/21(木) 12:16:40.41 ID:1W2dNMBb0
>>22
たしかにプロテイン切らしたくないとかいって五食とかしとるとさ、内臓疲労で筋肉つかないのかもな

24: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 7f8f-crVl) 20/05/21(木) 12:39:18.92 ID:Scz733QU0
ちゃんと追い込めれば１セットでいい

27: .筋トレ予備校 (.36fa-92dK) 20/05/21(木) 14:01:58.70 ID:LeXHVPeq0
>>24
これ
筋肉に負荷をかけろ。それを1回やれば十分。
何度も繰り返すのは無駄

25: .筋トレ予備校 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-XirJ) 20/05/21(木) 13:00:53.54 ID:gORmSHwXa
俺もネットで調べて言われた通りに10~15回を3セットとかやってたけど全然伸びなくて
最終的に30回1セットできたら次回重さ増やす方式で伸びるようになったわ

あんなムキムキのやつらと同じことやっても無理だわ

26: .筋トレ予備校 (.1aae-pdFj) 20/05/21(木) 13:45:06.70 ID:GE9YIG3e0
筋トレとか運動続けてもメンタル安定しないまま

腰痛はマシにはなったかな

28: .筋トレ予備校 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-0OSs) 20/05/21(木) 14:44:55.77 ID:wdWZUacha
回数は関係ないしね
肥大させたきゃ筋肉に新しい刺激を加えないと
まあ自重トレしかできないなら回数増やすしかないけど

29: .筋トレ予備校 (.3ec5-Tj0O) 20/05/21(木) 14:56:42.86 ID:5LeYA0Ie0
初心者は追い込むとか何セットとかどうでもいい。
15～20レップ×最低5セットで出来る重量で狙った部位をしっかり効かせる事とフォーム習得を徹底的にやれ。セット数減らしても毎日やれ。
フォーム出来るまでは重量上げることを目標とするな。怪我しか待ってない。
追い込むとかベンチ100キロ超えてから考えろ。

31: .筋トレ予備校 (.9a0b-eWu1) 20/05/21(木) 17:26:48.28 ID:HugJTfdy0
下半身はすぐ筋肉つく
上半身は華奢
情けねえ

33: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 4e12-I6Yg) 20/05/21(木) 20:02:35.40 ID:uS1hFixc0
何も考えないでできなくなるまでやる
回復するまで休む
そんだけの話なんだよ

34: .筋トレ予備校 (ﾜｯﾁｮｲ 9ade-crVl) 20/05/21(木) 20:03:43.73 ID:+do0PYa30
一種の進化だからな限界超えないと対応してくれないぞ