maxresdefault
2: 無記無記名 (スップ Sd12-orwi) 2020/03/26(木) 07:45:51.28 ID:9i2dwb8Nd
フロントはレイズで大きくなりますか?

4: 無記無記名 (ワッチョイ a9b8-8JQT) 2020/03/28(土) 16:32:10.77 ID:xBwClOOp0
>>2
そりゃフロントレイズでも余裕で大きくなるけど普通にベンチプレスや肩のプレス系やり込んだ方がデカくなるぞ(自分はね)。
後寄りの中、後はレイズ系必須だと感じるけど前、前寄りの中に関してはプレス系で高重量高負荷でガッツリ効かせたいな(個人の見解)

9: 無記無記名 (ワッチョイ 360b-Cd0d) 2020/03/29(日) 14:44:26.43 ID:4lMEXBPj0
>>4
あと、レイズなんかのアイソレーション系は重量が扱えない
三角筋の前部なんて小さなパーツだから、扱える重量の増え幅は小さい
プレス系のコンパウンド種目は重量が扱えて、増え幅も大きい
そして上に押し上げる方が、強く力を入れやすいから発達しやすいんだと思う

29: 無記無記名 (ワッチョイ 72e8-3pKe) 2020/03/31(火) 12:59:30.28 ID:Vo4UX5hI0
ディップスで三角筋中部に刺激
入るもんかな?
筋肉痛なんだけど


30: 無記無記名 (ワッチョイ 360b-Cd0d) 2020/03/31(火) 13:29:40.83 ID:/azBfCFY0
>>29
深く下ろしてるの?
多分だけど、ディップスで深く下ろせば
前部ほどでは無いけど、中部も多少は引き伸ばされるから
それが原因で中部が痛いのかも

31: 無記無記名 (ワッチョイ 09b8-Cd0d) 2020/03/31(火) 13:36:45.72 ID:gQHcdt+S0
動きは無いけどバランス保持のためのアイソメトリック的な刺激はあるね
あとディップスってあまり降ろすもんじゃないから
基本の肘90度を超えると一気に肘・肩のリスクが増えるよ

32: 無記無記名 (ワッチョイ f644-VLTb) 2020/03/31(火) 13:48:25.49 ID:+JXDoIT70
ディップスは肩に入らないように胸張ってしないと

34: 無記無記名 (ワッチョイ 72e8-3pKe) 2020/03/31(火) 15:15:16.48 ID:Vo4UX5hI0
ディップスはストレッチ ポジション
では前傾するべき?
上体を起こしてやると三頭に効いちゃう
んだよね

36: 無記無記名 (JP 0Hc6-y1YS) 2020/03/31(火) 15:48:12.96 ID:sKAhA7AnH
ディップスはたまにしかやらないけどストレッチが気持ち良くて結構ギリギリまでストレッチかけてたわ
たしかにベンチプレスと違ってサポートないね

38: 無記無記名 (ワッチョイ 09b8-Cd0d) 2020/03/31(火) 16:02:12.59 ID:gQHcdt+S0
>>36
そう
さらに言えば危険を感じた時(大半はボトム時)にベンチならセーフティに捨てる感じで瞬時に脱力も可能だけど
ディップスは出来ないよね?脱力はストレッチ側にさらなる力を加える事になるし台からの落下は言うまでもなく
足を付くにも一瞬間が生じてしまう

怪我に繋がるかどうかもその大小も一瞬の判断で大きく変わるだけにこういう点は理解しておくべきかと

37: 無記無記名 (ワッチョイ c522-p6Ws) 2020/03/31(火) 15:53:55.83 ID:1cGqKPbc0
先週からメニューに入れてたからいいこと聞いた。ありがとう。

39: 無記無記名 (ワッチョイ 5e9a-7xCH) 2020/03/31(火) 16:42:49.91 ID:cMPUChCv0
アップライトローをロープでやると肩が痛く無い

40: 無記無記名 (ワッチョイ 360b-Cd0d) 2020/03/31(火) 18:01:39.07 ID:/azBfCFY0
>>39
固定されてないロープでやると肩関節に無理の無い角度に変えながら
中部を伸び縮み出来るし、ケーブルだから負荷が抜けにくいよね

41: 無記無記名 (ワッチョイ cb0e-HlIA) 2020/04/01(水) 02:24:50.81 ID:dIBEjwgG0
三角筋中部後部狙いのフェイスプルってプーリーを高い位置に設定しても問題ないかな?
上から引けば僧帽筋上部に効きにくいだろうから

55: 無記無記名 (オッペケ Sr5f-eVCm) 2020/04/11(土) 23:50:09.91 ID:lZT8g5yxr
ダンベル30キロあるんだけど、各種レイズしてたらプレスの重量キープできるかな?

56: 無記無記名 (スププ Sd02-5x++) 2020/04/12(日) 01:06:45.37 ID:63kND6bFd
>>55
プレスってシーテッドのショルダープレス?
そもそも何㎏でセット組んでるのか
そこら辺の情報が欲しい

57: 無記無記名 (ワッチョイ e23c-jmK2) 2020/04/12(日) 01:17:11.30 ID:I4ou9vNw0
>>55
できない
俺自身その経験がある
2ヶ月ほどプレスやらずにフロント、サイド、リアレイズは高頻度でやり続けていたが2ヶ月後プレスの重量が大幅に落ちていた

58: 無記無記名 (ワッチョイ 066c-EN3i) 2020/04/12(日) 01:41:47.44 ID:aOAjhB510
そら三頭筋の馬力落ちるから当たりまえ

63: 無記無記名 (ワッチョイ 0ecc-yA0e) 2020/04/12(日) 11:24:51.62 ID:IJhatIp00
ショルダープレスって本当に肩の力だけでやろうとしたら30キロとか無理じゃね?
レイズ系の重量が本来の肩のみの筋力だと考えると、20キロのプレスでも相当な重さに思える。
30あたりにもなると肩以外の力使ってるよな。
肩の成長にプラスなのかそれは。

64: 無記無記名 (スフッ Sd02-AFUm) 2020/04/12(日) 11:27:04.46 ID:ykYNKxDGd
>>63
そりゃ人それぞれじゃないか
30kgで足りる奴も足りない奴もいるだろ

66: 無記無記名 (ワッチョイ 0e0b-AglQ) 2020/04/12(日) 15:15:36.11 ID:u4+GE51h0
>>63
分かる!三角筋は小さい筋肉だから
プレス系の多関節運動は三頭筋や大胸筋上部までも使われているから
レイズ系と違って重量を扱えて、伸びやすい
だからこそ前腕を垂直に立てて、三角筋への負荷を逃がさないように
意識して上げてる

67: 無記無記名 (ワッチョイ 1744-4jNH) 2020/04/12(日) 19:17:44.63 ID:9izHZN3G0
>>63
肩以外の部位も使ってるが当然重量が上がる毎に肩への負荷も強くなるから問題無いよ
その代わりベンチかショルダープレスが停滞する
原因は三角筋前部のオーバーワーク

68: 無記無記名 (ワッチョイ 4e0b-tGW8) 2020/04/12(日) 21:32:05.83 ID:kbvlGhVs0
>>63
体制とかフォームで大分条件が違うしな
座って真上に上げる場合と、立って上体反らしてでは後者の方が重いの扱える

90: 無記無記名 (ワッチョイ 9fac-aFKA) 2020/04/16(木) 01:45:24.00 ID:oDbZHu/u0
>>68
背もたれありが一番重量扱えるだろ
だいたい背もたれありは高重量の奴インクラインみたいになってる まあでもそれで良いんだろうけど

65: 無記無記名 (スプッッ Sd22-7UnY) 2020/04/12(日) 13:07:51.25 ID:iPhGTJbid
プレスの重量を追い求めることに意味があるのかどうか

低重量のフロントレイズだけにした方が、大きくなったけどな

69: 無記無記名 (ワッチョイ c61d-+MP9) 2020/04/13(月) 05:21:23.26 ID:HjLqV/DV0
肩と胸は追い込むなら日を分けるべきなんだろうね

75: 無記無記名 (ワッチョイ a20f-m8t6) 2020/04/14(火) 21:06:26.11 ID:xamlAXLs0
アップライトロウはイマイチ効いてる感じがしない

78: 無記無記名 (ワッチョイ 4e50-5zvt) 2020/04/14(火) 23:00:42.50 ID:FhIMWs8I0
なんやかんやで中はサイドレイズが1番効くな

79: 無記無記名 (ワッチョイ 9f08-IHcq) 2020/04/15(水) 00:14:17.89 ID:amA6Zv520
コツを掴めれば何だかんだサイドレイズが一番楽しいねん

82: 無記無記名 (ワッチョイ bf50-7wDT) 2020/04/15(水) 09:11:18.00 ID:CCtGYjg30
>>79
コツ掴むのに8ヶ月かかったわ

89: 無記無記名 (ワッチョイ bfcc-9b2f) 2020/04/16(木) 00:29:11.96 ID:LbLE4XKp0
>>82
掴むの早いな。
俺は掴んだつもりになるだけで1年半、そこから本当に効かせられるようになるまで更に2年かかった。

また数年経てば今の状態ですら全く掴めてなかったと思うようになるのかもしれない。
奥が深くてやめられんな。楽しい。
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