171023njpw-80
239: 無記無記名 (ワッチョイ be9a-D0L5) 2020/05/11(月) 22:57:00.16 ID:zmtfUekN0
サイドレイズはヒジを曲げてしまうと僧帽に入ってしまう気がするって言ったら否定された

240: 無記無記名 (ワッチョイ 5b08-7oqX) 2020/05/11(月) 23:21:44.34 ID:5cBMWyi60
そりゃそうだ

242: 無記無記名 (ワッチョイ e6ac-vpZd) 2020/05/12(火) 08:26:06.29 ID:XJIbdxVi0
アップライトロウやりすぎて肩痛めた

243: 無記無記名 (ワッチョイ fb0b-Px5R) 2020/05/12(火) 08:37:55.63 ID:Osp0ALZz0
アップライトローは俺の肩関節には合わん模様
効かないし痛みが出るしで最悪
サイドレイズでええわ

245: 無記無記名 (アウアウクー MM73-Wi25) 2020/05/12(火) 09:20:54.93 ID:F1MVDLRiM
アップライトローもサイドレイズも肩の動き自体はそれほど違わない気がするが、効く位置とか違うのかな?

246: 無記無記名 (ワッチョイ 260b-oySJ) 2020/05/12(火) 12:37:58.97 ID:ADtldDFD0
>>245
サイドレイズはある程度の角度からじゃないと負荷がかからないために可動域は狭い
アップライトロウはサイドレイズと比べて負荷を乗せられる可動域が広い
手に持ったバーベルをだらんと垂らして、それを肘で外側に釣り上げるような感じ

247: 無記無記名 (JP 0He6-zKyy) 2020/05/12(火) 21:22:19.32 ID:bx6PZjEqH
インクラインサイドレイズが僧帽に入ってしまった、コツありますか?

248: 無記無記名 (ワッチョイ fb0b-Px5R) 2020/05/12(火) 22:15:00.85 ID:Osp0ALZz0
ちゃんと肩落としてやってる?
肘あげようとして肩からあがってるんじゃないの?
あとはインクラインなら少し身体の前から斜め後ろに引く感じがいいぞ
身体の真横から上に引くと僧帽入るかも

252: 無記無記名 (ワッチョイ c3cc-7tKh) 2020/05/13(水) 17:45:03.23 ID:Sm0dIgiC0
リアは1番と言っていいほど大事だが
もう一個見落とされるのはサイドの後ろ半分だよな。
リアとサイドの間とか言われてる部分。
ここをかなり意識的に狙わないと差が出る。

普通のレイズやアップライトではサイドの前半分ばかりに刺激入る。

255: 無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh) 2020/05/13(水) 19:49:35.55 ID:q+Ld9gV90
>>252
フェイスプルなら中部を後ろ寄りで刺激出来るんじゃない?

253: 無記無記名 (ワッチョイ 650b-ehT9) 2020/05/13(水) 18:30:38.56 ID:qpXv/zmM0
山岸プロが肩をデカくするならプレスを強くする事って発言してたな
レイズばかりやってた俺は間違いだったのかね

254: 無記無記名 (ワッチョイ 8db8-gIXh) 2020/05/13(水) 19:35:23.00 ID:2JynNU1b0
シンプルにまずはコンパウンドを強くする事が基準となり他への波及が大きいと言いたいんじゃね?
ちゃんと考えたらそこでレイズが間違いという流れにはならんでしょ

256: 無記無記名 (ワッチョイ 3fec-zjs8) 2020/05/13(水) 21:50:55.27 ID:z47NDsXh0
>>254
普通はそう捉えるよね
レイズが間違いとは思わないけど

257: 無記無記名 (ワッチョイ 2f1d-oomN) 2020/05/13(水) 22:55:44.13 ID:lEwH3KML0
スタンディングショルダープレスだどダンベル10キロ以下でも腰痛くなってくる。肩の前に腰痛くて出来なくなるわ

258: 無記無記名 (ワッチョイ f1b8-5oOI) 2020/05/13(水) 23:03:02.93 ID:6y4VCD4V0
>>257
腰が反りすぎてるんじゃないの?
もしそうなら腹筋使って体幹を真っ直ぐに保つようにしてみては?

260: 無記無記名 (ワッチョイ 2f1d-oomN) 2020/05/14(木) 00:00:09.15 ID:LQFecwqf0
>>258
剃りすぎてると思う…
腹筋きたえないとダメかー

261: 無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh) 2020/05/14(木) 12:09:47.76 ID:2w7ezgQR0
>>257
手軽に巻ける腹圧ベルトを巻いて行えば解決するかも

262: 無記無記名 (ベーイモ MM83-oomN) 2020/05/14(木) 13:06:42.96 ID:BP09SrkHM
>>261
スクワット用のやつ巻いてても痛い…

305: 無記無記名 (ワッチョイ 79ee-tSRl) 2020/05/16(土) 00:25:14.49 ID:6qrs5aF20
>>262
ちゃんと腹圧かけてる?
巻いてるだけで安心してると意味もないぞ?

259: 無記無記名 (ワッチョイ eb44-5c1Y) 2020/05/13(水) 23:57:10.63 ID:m0J5IL4p0
プレスもレイズもやればいいでしょ
なんで0か100なのよ
そもそも三角筋は三つあるなんだから

263: 無記無記名 (ワッチョイ df6c-pwd5) 2020/05/14(木) 13:16:51.51 ID:oa+IEfmp0
座ってやればいいじゃん

264: 無記無記名 (ワッチョイ d307-2G3h) 2020/05/14(木) 13:18:14.90 ID:gpLDdEhD0
ルーマニアンデッドやりこんで下背を強くしろとしか

270: 無記無記名 (ワッチョイ 3db8-X1Qb) 2020/05/14(木) 20:59:39.65 ID:SQ4ggZur0
>>264
それは逆効果

反り腰は甘く見てると中年になってから泣くことになるよ
評判の良いスポーツ整形でちゃんと診てもらった方がいい

273: 無記無記名 (ワッチョイ 3bac-bQHc) 2020/05/14(木) 22:33:09.13 ID:yUgoRJUw0
>>270
逆効果なの?

274: 無記無記名 (ワッチョイ 3db8-X1Qb) 2020/05/14(木) 23:11:40.79 ID:SQ4ggZur0
>>273
下背(起立筋腰椎部)が強くなって張力が上がれば腰椎はさらに反る
反った腰を真っ直ぐにするのは腹筋(特に下部)

277: 無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh) 2020/05/15(金) 00:27:33.87 ID:WcwAyaiX0
>>274
胸トレばかりやって背中を怠けていたら、巻き肩の猫背になったようなもんか

265: 無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh) 2020/05/14(木) 14:09:33.68 ID:2w7ezgQR0
腰痛を防ぐには骨盤を立てて行う姿勢を身に着けろとしか
前傾と後傾の中間ね

266: 無記無記名 (アウアウウー Sa2d-8g7I) 2020/05/14(木) 15:04:20.37 ID:nIYp+50Ga
ケツ穴締めるトレすれば治る

283: 無記無記名 (ワッチョイ f1b8-5oOI) 2020/05/15(金) 10:17:52.72 ID:PZ1BvGD30
ショルダープレスで体が反ってしまう理由
・腹筋を使う意識がないから(弱いからではない
・重すぎる(大胸筋も使って高重量上げるために無意識に反っている
・肩関節が硬くて代償動作として体幹が反る

こんな感じだと思うけどなぁ

295: 無記無記名 (ワッチョイ 2f1d-oomN) 2020/05/15(金) 21:05:54.93 ID:N4BiG83i0
>>283
>
・腹筋を使う意識がないから(弱いからではない

確かに意識したことないかもです

・肩関節が硬くて代償動作として体幹が反る

言われてみれば負荷無しでやってみても伸縮の際結構きついです

297: 無記無記名 (ワッチョイ 2b0b-s2v9) 2020/05/15(金) 21:25:15.64 ID:AeEZ7BMj0
>>295
いや冗談抜きで病院行けって、、、
この重量で腰が痛いって基礎筋力とかフォーム以前に椎間板に問題ある可能性あるから
ホントにヘルニアで悪化でもしたら一生治らないんだぞ?
行って何もなかったらそれでいいだろ

298: 無記無記名 (ワッチョイ ab71-uGnR) 2020/05/15(金) 21:31:19.09 ID:RdFPjiwK0
>>297
ほっとけばいいよ
ヘルニアの辛さはならんとわからん
地獄みてこっち側くるの楽しみにしとくわ

284: 無記無記名 (ワッチョイ 2b0b-s2v9) 2020/05/15(金) 11:28:48.14 ID:AeEZ7BMj0
そんな重量で痛いなら普通にヘルニア予備軍の可能性あるから病院いけ
手遅れになったら好きトレーニングできなくなるぞ

289: 無記無記名 (ワッチョイ bfab-7kcB) 2020/05/15(金) 15:17:43.59 ID:kaJmVuCT0
スタンディングで腰痛とか言ってる時点でヒョロガリ確定w 三角筋なんか作ってる場合じゃねんだろw プロテインバーなんか食べてもデカくならねーぞw

290: 無記無記名 (ワッチョイ df6c-pwd5) 2020/05/15(金) 15:25:01.55 ID:t0vfchUx0
ヒョロガリがーって毎度おなじみの噛みつき亀爺キター(・∀・)

291: 無記無記名 (ワッチョイ a11d-piVn) 2020/05/15(金) 16:11:51.45 ID:o6HpYOPW0
ベンチに横たわるレイズ初めてやったんだ
俺は半年以上になるけど試行錯誤の連続でして
ようやっと固まってきた
ベンチの角度や下す方向下の腕の置き場所動かさないでホールド等々
やり方は無数にある

293: 無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh) 2020/05/15(金) 16:55:25.42 ID:WcwAyaiX0
>>291
負荷が変わらないようにヒジを曲げながら
寝転がって、肩甲を開いた状態をキープしつつ
ザリガニ釣りするような感覚で限界までやってるw

292: 無記無記名 (ワッチョイ eb44-5c1Y) 2020/05/15(金) 16:28:32.83 ID:mEsbSfWh0
病院いけよ
あとベルト買え
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